Le guide
Quand la tête serre
Un mal de tête de tension se décrit souvent comme un serrement ou une pression des deux côtés de la tête : un bandeau autour du front, des tempes tendues, des yeux lourds. Il peut s’installer en fin de journée, après des heures d’écran, une période chargée ou une nuit trop courte. D’autres personnes connaissent la migraine, avec des maux de tête qui reviennent par épisodes, souvent d’un seul côté, et une gêne face à la lumière et au bruit.
Quand la douleur revient souvent, on finit par la guetter. Les épaules montent, les dents se serrent, le front se plisse, et l’on se crispe autour de la gêne. La journée continue, mais une partie de l’attention reste accrochée à la tête.
Ce qui aide
Pour les maux de tête de tension, les méthodes de relaxation et les approches psychologiques ont été évaluées. Sur 19 essais randomisés réunissant 1 069 personnes, des accompagnements psychologiques encadrés (relaxation, biofeedback, approches cognitives et comportementales, pleine conscience) ont réduit le nombre de jours de mal de tête par mois et leur intensité, à des degrés divers selon les méthodes (Yuan et al., 2025). Pour la migraine, une revue de huit études associe l’hypnose, seule ou avec l’imagerie mentale et la relaxation, à moins de maux de tête, à court comme à long terme (Flynn, 2018).
Au quotidien, le souffle est un premier appui. Une respiration plus lente, avec une expiration un peu plus longue que l’inspiration, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente (Zaccaro et al., 2018). Au début d’une tension, baisser la lumière, s’éloigner du bruit et faire une pause loin de l’écran offrent aussi un peu de répit. Si votre médecin vous a indiqué une conduite à tenir, elle passe toujours en premier.
Quand en parler à un médecin
Un mal de tête soudain et très violent, qui ne ressemble pas à ceux que vous connaissez, ou qui s’accompagne de fièvre, d’une raideur de la nuque, d’un trouble de la vue, de la parole ou de la force, demande un avis médical sans attendre : appelez le 15 ou le 112 en France, le 112 en Belgique, le 144 en Suisse, le 911 au Canada.
Parlez-en aussi à votre médecin si vos maux de tête changent, deviennent plus fréquents ou plus forts, ou si vous prenez souvent des médicaments contre la douleur pour les calmer. Les séances Onde accompagnent des maux de tête déjà connus et suivis : elles ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement.
Comment la séance Onde s’y prend
Une fraîcheur sur le front réunit la voix et le rythme de l’hypnose, la détente du haut du visage et une respiration plus lente. Elle vous invite à remarquer votre tête telle qu’elle est, sans lutter, à détendre le front, les tempes et le contour des yeux, et à laisser venir une fraîcheur douce et imaginée, dans des images d’ombre et de calme.
Elle s’écoute de préférence quand la tête est calme ou à peine sensible, et vous laisse un geste discret, à refaire les yeux ouverts au début d’une tension. Dans le programme Maux de tête, trois autres séances prennent le relais : pour la nuque et les épaules, pour la mâchoire, et pour le corps encore tendu au coucher.
Rédaction Onde · mis à jour le 2 novembre 2026