Ce qu’est une séance d’hypnose audio
Une séance Onde est un enregistrement. Une voix vous guide du début à la fin, pendant quelques minutes ou une demi-heure selon la séance. Il n’y a personne en face de vous, rien à préparer, aucun geste à réussir.
L’Association américaine de psychologie décrit l’hypnose comme un état d’attention concentrée, dans lequel on prête moins attention à ce qui nous entoure. Vous connaissez déjà cet état, à petite dose : quand un livre vous absorbe au point de ne plus entendre la pièce, ou quand vous regardez un feu de cheminée sans voir le temps passer.
Une séance suit presque toujours le même chemin :
- s’installer : trouver sa position, laisser la journée derrière soi ;
- ralentir le souffle : une respiration lente, l’expiration un peu plus longue que l’inspiration, sans forcer ;
- relâcher le corps, une zone après l’autre ;
- le cœur de la séance : une image lente et détaillée, ou un exercice propre au thème (laisser passer une envie de fumer, se rappeler ce qui compte pour soi…) ;
- la fin : le soir, la voix s’efface et laisse place au silence, sans réveil ; en journée, un retour doux, en comptant de un à cinq.
Les phrases sont des invitations (« vous pouvez… »), jamais des ordres. Personne ne vous demande de vous endormir, ni de ressentir quoi que ce soit de précis.
Ce que vous pouvez ressentir
Les sensations varient d’une personne à l’autre, et d’un jour à l’autre. Vous pouvez sentir une lourdeur dans les bras ou les jambes, une chaleur, une respiration qui ralentit d’elle-même, ou avoir l’impression que le temps a passé plus vite.
L’esprit s’échappe parfois. Vous pensez à autre chose, puis la voix vous ramène. C’est normal, il n’y a rien à corriger. Le soir, il arrive aussi de s’endormir avant la fin : c’est très bien, les séances du soir sont faites pour cela.
Il est possible aussi de ne rien ressentir de particulier. La réceptivité à l’hypnose varie : la plupart des gens se situent dans la moyenne, une minorité y est très peu sensible. Ce n’est pas un échec.
Des maux de tête, une somnolence ou des vertiges sont possibles. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez l’écoute.
Ce qu’une séance n’est pas
- Ce n’est pas du sommeil. Pendant l’hypnose, vous entendez, vous pouvez bouger, ouvrir les yeux, arrêter l’écoute. Si vous vous endormez pendant une séance du soir, c’est le sommeil qui prend le relais.
- Ce n’est pas une perte de contrôle. Écouter une séance ressemble plutôt à une forme de maîtrise de soi : vous choisissez de suivre la voix, et vous pouvez vous arrêter à tout moment. Une voix enregistrée ne peut rien vous faire faire contre votre gré.
- Ce n’est pas un spectacle. Rien à voir avec l’hypnose de scène : pas de tour, pas de suggestion surprenante.
- Ce n’est pas une recherche de souvenirs. Les souvenirs qui remontent sous hypnose ne sont pas fiables. Nos séances ne vous demandent jamais de revenir dans votre passé.
- Ce n’est pas un soin médical. Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique. N’arrêtez jamais un traitement en cours sans en parler à votre médecin.
- Ce n’est pas une promesse de résultat. C’est un entraînement guidé, sans délai annoncé, appuyé sur des techniques étudiées : chaque séance dit sur quelles études elle s’appuie, et la page « La science » les réunit, thème par thème.
Comment écouter
- Au calme. Les séances du soir s’écoutent au lit, lumière éteinte. Celles de journée, assis ou allongé, dans un endroit où personne ne vous dérangera pendant la durée de la séance.
- Au casque ou à volume bas. Des écouteurs confortables, ou le haut-parleur du téléphone à volume bas, posé près de vous, écran retourné. La nuit, des écouteurs fins gênent moins sur l’oreiller.
- Jamais en conduisant, ni en utilisant une machine, ni dans une situation qui demande votre vigilance. Après une séance de journée, attendez d’être bien réveillé avant de reprendre la route.
- Sans rien attendre. Inutile de chercher à « bien faire » ou de guetter un effet. Suivez la voix ; si votre esprit s’éloigne, revenez simplement à elle.
- À votre rythme. Plusieurs fois par semaine, comme un entraînement. Dans une étude auprès de vétérans suivis pour une dépendance, ceux qui écoutaient des enregistrements d’autohypnose au moins trois à cinq fois par semaine rapportaient le plus d’estime de soi (Pekala et al., 2004). Aucun nombre d’écoutes n’est imposé.
À la fin d’une séance, rien ne s’enchaîne : aucune autre lecture ne démarre et l’écran reste sombre.
Avant une première écoute, prenez une minute pour lire la page « Quand ne pas écouter une séance d’hypnose » : certaines situations demandent d’abord un avis médical.