Manquer de confiance, au quotidien
Le manque de confiance se voit rarement de l’extérieur. Il se loge dans des moments précis : la main qu’on ne lève pas en réunion, le message réécrit dix fois, la candidature qui reste dans un dossier. Souvent, une voix intérieure commente tout, et rarement en bien.
Deux notions se mêlent. L’estime de soi, c’est la valeur que vous vous accordez, au fond. La confiance en soi, c’est le sentiment de pouvoir faire face à une situation donnée. On peut se sentir capable au travail et se juger durement le reste du temps, ou l’inverse. Les deux bougent avec les périodes de la vie, et la façon dont vous vous parlez peut changer avec de la pratique.
Ce qui aide, d’après la recherche
Commençons par l’hypnose elle-même. Elle a été testée sur la confiance auprès de publics très différents, avec des résultats encourageants : des footballeurs se sentaient plus capables après trois séances, des femmes après un cancer ont gagné en estime de soi après huit séances associant autohypnose et soin de soi, et chez des vétérans qui écoutaient des enregistrements d’autohypnose, les auditeurs les plus réguliers, au moins trois à cinq fois par semaine, rapportaient le plus d’estime de soi.
Nos séances associent la voix de l’hypnose à des techniques bien étudiées :
- Se rappeler ce qui compte pour vous. Se rappeler ses valeurs avant un message de santé aide à le recevoir et à changer de comportement, avec des effets petits mais fiables. Dans une étude en laboratoire, cela a aussi réduit la production de cortisol, une hormone du stress, face à une épreuve.
- Se parler comme à un ami. La bienveillance envers soi réduit l’autocritique, la rumination et le stress, selon une méta-analyse de 27 essais.
- Répéter en pensée. S’imaginer en train d’agir aide à changer de comportement, surtout quand on imagine la version réussie. La répétition mentale améliore la performance réelle, avec un effet modeste mais net.
Vous n’entendrez pas, en revanche, de compliments à répéter en boucle. Quand on doute de soi, une phrase trop flatteuse peut sonner faux et rappeler surtout l’écart avec ce que l’on ressent : nos séances partent plutôt de vos valeurs et de moments que vous avez réellement vécus.
Comment choisir votre séance
Partez de ce que vous vivez en ce moment.
- Vous doutez de vous en général, sans situation précise : Le pilier intérieur vous propose de prendre appui sur une valeur qui compte pour vous.
- Une petite voix vous rabaisse au moindre faux pas : Apaiser la voix critique vous entraîne à lui répondre sur un autre ton.
- Vous repoussez un projet, une demande, une décision : La galerie des réussites repart de ce que vous avez déjà su faire, avec un repère à retrouver avant d’agir.
- Un rendez-vous approche (entretien, examen, présentation) : Le projecteur vous fait vivre la scène en pensée, jusqu’à sa version réussie.
Le programme Confiance en soi réunit les quatre, de l’estime de soi vers l’action. Chaque séance dure 28 minutes et s’écoute en journée, au calme, en position assise. Elle se termine par un réveil tonique, pour reprendre votre journée : mieux vaut ne pas l’écouter juste avant de dormir. Nous conseillons une écoute régulière, plusieurs fois par semaine.
Ce qu’Onde ne fait pas
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychologique.
Elles ne vous font pas revenir dans l’enfance et ne cherchent pas de souvenirs enfouis : les souvenirs obtenus sous hypnose ne sont pas fiables. Quand une séance fait appel à votre mémoire, c’est pour un moment que vous choisissez et que vous connaissez déjà. Elles ne promettent pas non plus de faire de vous quelqu’un d’autre. Elles vous offrent un moment régulier pour vous entraîner à vous regarder autrement, puis à faire le pas suivant.
Si le manque de confiance s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, d’un repli sur vous-même, ou s’il vous empêche de faire ce qui compte pour vous, parlez-en à un médecin ou à un psychologue.