Comprendre sa relation à la nourriture
Manger ne sert pas seulement à se nourrir. On mange pour le plaisir, pour se réconforter, pour faire une pause, parce que c’est l’heure ou parce que les autres mangent. Rien de tout cela n’est un problème en soi. Cela le devient quand la nourriture prend une place qui pèse : on mange au-delà de sa faim sans l’avoir senti venir, on mange vite sans plus rien goûter, une envie surgit dès que la journée devient lourde, un aliment appelle si fort qu’il occupe toutes les pensées, ou le regard porté sur son corps devient dur.
Beaucoup de personnes répondent par des règles : compter, se priver, se reprendre en main. Ces règles ajoutent souvent de la tension et des reproches, et la relation à la nourriture se tend un peu plus. Onde propose une autre voie : écouter, savourer, choisir.
Ce qui aide, d’après la recherche
Plusieurs pistes ont des appuis. La première tient à l’imagination : chez des femmes à qui l’on avait donné envie d’un aliment, imaginer une scène ou une odeur a fait baisser cette envie davantage qu’imaginer des sons (Kemps et Tiggemann, 2007). La deuxième tient au recul : regarder une situation d’un peu plus loin atténue l’intensité des émotions qu’elle provoque (Moran et Eyal, 2022), ce qui laisse le temps de distinguer la faim du ventre d’une envie venue d’une émotion. La troisième tient à la douceur : sur 27 essais randomisés, les programmes de bienveillance envers soi ont amélioré plusieurs aspects du bien-être, dont l’autocritique et la rumination (Ferrari et al., 2019).
Les séances Onde réunissent la voix et le rythme de l’hypnose et ces techniques. Elles vous font vivre en pensée un repas, une envie ou un moment de la journée, au calme, puis vous laissent un geste simple et discret, à retrouver au quotidien.
Comment choisir sa séance
Partez de la situation qui vous ressemble. Chaque guide explique ce qui se passe et ce qui aide.
- Vous mangez souvent au-delà de votre faim, sans sentir quand vous en avez assez : Retrouver la sensation de satiété.
- L’envie de manger arrive avec la fatigue, l’ennui ou une journée lourde, sans que le ventre ait faim : Apaiser la faim émotionnelle.
- Une envie soudaine, d’un aliment précis, prend toute la place : Reprendre le choix face à l’envie.
- C’est le regard sur votre corps, et les phrases dures que vous vous dites, qui pèsent : Faire la paix avec son corps.
- Vous mangez vite, l’esprit ailleurs, sans vraiment goûter : Savourer ses repas.
- Les régimes sont derrière vous, mais leurs règles décident encore à votre place : Sortir de la logique des régimes.
Le programme Apaiser sa relation à la nourriture réunit les quatre premières séances, le programme Manger en conscience les deux dernières avec Retrouver la sensation de satiété. Si c’est surtout une envie de sucré qui revient chaque jour à la même heure, ou un grignotage devenu une habitude, le thème Habitudes et écrans propose une séance pensée pour ces moments.
Ce qu’Onde ne fait pas
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique, et ne proposent ni programme alimentaire ni objectif de poids. Pour parler à quelqu’un de ce que vous vivez avec la nourriture, la Fédération française anorexie boulimie tient une ligne d’écoute, Anorexie Boulimie Info Écoute : 09 69 32 59 00, le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi de 16 h à 18 h, hors jours fériés.
Elles ne cherchent pas l’origine de votre relation à la nourriture dans votre passé et ne vous ramènent pas dans l’enfance : elles travaillent le présent. Elles ne vous montrent jamais un corps changé ou idéal, et ne promettent ni résultat ni délai. En cas de trouble psychiatrique sévère, d’antécédent de psychose ou d’épilepsie, demandez un avis médical avant d’écouter. N’écoutez jamais en conduisant ou en utilisant une machine, et interrompez l’écoute en cas de malaise.
Ce qu’elles proposent, c’est un temps pour vous : écouter votre faim, savourer ce qui vous plaît, et choisir, à votre rythme.