Séance d’hypnose pour les maux de tête : détendre le front, les tempes et les yeux
Une fraîcheur sur le front
29 minen journéevoix de Marina ou Noéavec réveil
Extrait gratuit · 2:39
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Une séance de 29 minutes à écouter assis ou allongé, de préférence quand votre tête est calme ou à peine sensible, pour des maux de tête déjà connus dont vous avez parlé à un médecin. Elle pose le souffle, détend le front, les tempes et le contour des yeux, puis laisse venir une fraîcheur douce et imaginée, dans un lieu d’ombre et de calme. Vous repartez avec un geste discret, à refaire les yeux ouverts au début d’une tension, et un retour compté de un à cinq vous ramène à votre journée.
Première séance du programme Maux de tête, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Marina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Ce que vous entendrez
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:39
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Lire la transcription de l’extrait
Bonjour, et bienvenue. Voici un temps de confort pour la tête. Il s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant.
Cette séance accompagne des maux de tête déjà connus, dont vous avez parlé à un médecin. Un mal de tête soudain, très violent ou inhabituel se fait examiner sans attendre. Elle s’ajoute à ce que vous propose votre médecin, sans le remplacer.
Elle s’écoute de préférence quand votre tête est calme, ou à peine sensible.
Si la lumière de la pièce vous gêne, baissez-la un peu.
Choisissez une position où votre dos est bien soutenu. Vos bras reposent, vos mains aussi. Les paupières se ferment quand vous en avez envie.
Si un bruit vous dérange, laissez-le au loin. Ici, tout peut rester doux et feutré.
Cette séance vous apprend à laisser venir du confort. Elle vous montre aussi un petit geste, à retrouver plus tard.
Portez maintenant votre attention sur votre souffle. Il n’y a rien à régler. Il sait faire seul. Remarquez l’air qui entre, plus frais, par les narines. Puis l’air qui sort, un peu plus tiède.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Restez avec ce souffle lent, encore un moment. La séance complète continue, à son rythme, et vous accompagne pas à pas.
Ce que vous allez vivre
29 minutes, avec réveil.
I
La lumière baissée
Vous vous installez, le dos bien soutenu, la lumière baissée si elle vous gêne. Le souffle se pose, le corps prend appui, et les bruits du dehors s’éloignent, de plus en plus feutrés.
II
Une fraîcheur qui se pose
Vous remarquez votre tête telle qu’elle est, sans rien chercher à changer. Le front, les tempes et les yeux s’adoucissent, puis une fraîcheur douce vient s’y poser et s’attarde, à son rythme, là où quelque chose reste serré.
III
Un geste à garder
Vous essayez un geste discret, à refaire plus tard les yeux ouverts, assis au bureau comme debout. Puis la voix compte de un à cinq, et vous revenez, présent, à votre rythme.
Ce que la séance vous aide à faire
Détendre le front, les tempes et le contour des yeux
Laisser sa place à une gêne, sans lutter contre elle
Garder un geste discret pour le début d’une tension
Les techniques utilisées
Relâchement du corpsRelâcher le corps zone par zone.Méta-analyseManzoni et al., 2008
Imagerie guidéeUne image lente et détaillée, guidée par la voix, qui occupe l’attention.Étude expérimentaleHarvey et Payne, 2002
Respiration à expiration longueRalentir la respiration en laissant l’expiration durer un peu plus que l’inspiration.Revue systématiqueZaccaro et al., 2018
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse19 essais, 1 069 participants
Des méthodes étudiées pour les maux de tête de tension
Auprès de 1 069 personnes ayant des céphalées de tension, réunies dans 19 essais randomisés, des accompagnements psychologiques encadrés (relaxation, biofeedback, approches cognitives et comportementales, pleine conscience) ont réduit le nombre de jours de mal de tête par mois et leur intensité, à des degrés divers selon les méthodes. La séance, elle, vous guide dans une détente du front, des tempes et des yeux, à reprendre chez vous quand vous le souhaitez.
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance laisse le souffle ralentir, et le geste qu’elle vous apprend se fait sur une expiration plus longue.
Laisser sa place à ce qui est làLa séance ne vous demande pas de faire partir la gêne. Elle vous invite à la situer, à lui laisser sa place, à remarquer en même temps un appui confortable ailleurs dans le corps, puis à accueillir le confort qui vient, même discret.
De l’ombre et du calmeLa lumière vive et le bruit gênent souvent pendant un mal de tête. Les images de la séance mènent vers l’ombre et le calme : la lumière y reste tamisée, les sons feutrés, et la fraîcheur douce, jamais froide.
La séance complète, 29 minutes, sans publicité ni coupure
Un réveil en fin de séance, pour reprendre votre journée
Un texte écrit pour cette situation, pas une relaxation générique
Deux voix au choix, Marina ou Noé, à changer quand vous voulez
Une écoute sans limite de durée, en streaming, sur téléphone ou ordinateur
Un paiement unique de 9 €, avec facture, sans abonnement
Quand l’écouter
Assis ou allongé, au calme, de préférence quand votre tête est calme ou à peine sensible : vous apprenez le geste à tête reposée, puis vous le refaites les yeux ouverts au début d’une tension. Baissez la lumière si elle vous gêne et gardez un volume doux. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Jamais en conduisant
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances accompagnent une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Un mal de tête soudain, très violent ou inhabituel, ou accompagné de fièvre, d’une raideur de la nuque, d’un trouble de la vue, de la parole ou de la force, demande un avis médical sans attendre (le 15 ou le 112).
Une fraîcheur sur le front plusieurs fois pour commencer, de préférence quand la tête est calme, pour apprendre le geste qu’elle vous laisse ; Nuque et épaules dénouées et Desserrer la mâchoire en journée, quand la tension se loge plus bas ; Détendre le corps pour la nuit au coucher, les soirs où le corps reste tendu. Ensuite, selon vos besoins. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Compléter le programmeLes autres séances, à un tarif réservé aux personnes qui ont déjà celle-ci.
Avant d’écouter
Installez-vous assis ou allongé, le dos bien soutenu, dans une pièce où la lumière ne vous gêne pas, à volume doux. Choisissez de préférence un moment où votre tête est calme ou à peine sensible : vous y apprenez le geste à tête reposée, pour le retrouver ensuite au début d’une tension. Il n’y a rien à réussir : si une pensée passe, la voix vous aide à revenir au souffle.
Cette séance est la première du programme Maux de tête. Elle accompagne des maux de tête déjà connus, dont vous avez parlé à un médecin, et s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Elle s’occupe du haut du visage et laisse la nuque et la mâchoire aux deux séances du programme qui leur sont consacrées.
Questions sur cette séance
Faut-il avoir mal à la tête pour l’écouter ?
Non. La séance vous conseille même de l’écouter quand votre tête est calme ou à peine sensible : vous pouvez alors apprendre tranquillement à détendre le haut du visage et à installer le geste. Ensuite, au début d’une tension, vous refaites ce geste les yeux ouverts, le temps de quelques respirations.
Et si je ne sens aucune fraîcheur ?
Ce n’est pas un échec. La fraîcheur est une sensation imaginée : chez certaines personnes elle se fait sentir, chez d’autres elle reste une image. Dans ce cas, la voix vous invite simplement à continuer de l’imaginer, et le confort qui vient, même très discret, compte déjà.
Travaille-t-elle aussi la nuque et la mâchoire ?
Elle les effleure seulement, pour rester sur le front, les tempes, les yeux et le cuir chevelu. Le programme Maux de tête leur consacre deux séances : Nuque et épaules dénouées et Desserrer la mâchoire.
Puis-je l’écouter pendant un mal de tête ?
Vous le pouvez si cela vous fait du bien, dans une pièce peu éclairée et à volume doux, mais elle est pensée pour un moment où la tête est calme. Pendant un mal de tête connu, gardez surtout le geste qu’elle vous apprend. Un mal de tête qui ne ressemble pas à ceux que vous connaissez demande, lui, un avis médical sans attendre.
Comment j’écoute après l’achat ?
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Où retrouver la séance sur un autre appareil ?
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.