Le stress, une réaction normale qui peut devenir lourde
Le stress est une réaction normale, qui survient quand les exigences semblent dépasser nos ressources. Sur le moment, il sert : le souffle s’accélère, l’attention se resserre, le corps se prépare à agir. Le problème commence quand il ne redescend plus. La réunion est finie depuis une heure et le cœur bat encore vite. La liste des choses à penser tourne même le dimanche. Vous vérifiez tout deux fois, parce que lâcher une seule chose vous tend.
Ce thème réunit ces situations du quotidien : le stress ponctuel, la charge mentale, le besoin de tout contrôler, la difficulté à prendre du recul, les inquiétudes, une période chargée au travail, ou un stress qui se loge dans le corps. Le « lâcher-prise » du titre est un mot de tous les jours : nous vous proposons des moments pour poser, un temps, ce que vous portez.
Ce qui aide, d’après ce que l’on sait
La respiration a été beaucoup étudiée. Respirer lentement en allongeant l’expiration s’accompagne d’une sensation de détente, et les exercices de respiration sont associés à une baisse du stress ressenti, plus nette quand le souffle ralentit. À chaque expiration, le cœur ralentit légèrement : c’est l’arythmie sinusale respiratoire. Nos séances longues commencent donc toutes par un souffle lent, autour de six respirations par minute, sans compter ni forcer.
Côté hypnose, une méta-analyse de 15 études (17 essais) observe une baisse de l’anxiété plus nette que dans les groupes de comparaison, encore présente au dernier suivi (Valentine et al., 2019). Sur le stress de personnes en bonne santé, six essais sur neuf vont dans le même sens (Fisch et al., 2017). Les séances Onde associent la voix de l’hypnose aux techniques qui ont le plus d’appuis, la respiration lente en tête.
Ce qui vous fait du bien en dehors des séances compte autant : une vraie pause dans la journée, une marche, quelqu’un à qui parler, une tâche rayée de la liste plutôt que reportée.
Comment choisir sa séance
Partez de ce que vous vivez.
Le stress est monté d’un coup et vous n’arrivez pas à redescendre : « Retrouver le calme » vous installe dans un lieu tranquille que vous construisez vous-même, avec un repère discret pour le retrouver dans la journée. Si vous n’avez que trois minutes, l’exercice gratuit du soupir cyclique se fait assis ou debout, partout sauf au volant.
La liste ne s’arrête jamais : « Alléger sa charge mentale » vous aide à poser vos préoccupations une à une et à les regarder de plus haut.
Vous avez besoin de tout tenir : « Reprendre la main » vous laisse régler vous-même l’intensité de ce que vous ressentez, un cran à la fois.
Une situation vous envahit : « Laisser les mains trouver la réponse », inspirée d’un exercice classique de l’hypnose, vous propose de la regarder autrement.
Le programme Stress et lâcher-prise réunit ces quatre séances dans un ordre qui avance pas à pas, avec le soupir cyclique en bonus.
Une période chargée au travail : le programme Période intense suit vos journées avec « Une pause calme de 10 minutes », « Le sas de fin de journée », « Poser ses inquiétudes » et « Alléger sa charge mentale ».
Le stress se loge dans votre corps : « Desserrer la mâchoire », « Nuque et épaules dénouées » et « Apaiser la peau quand le stress monte » s’adressent chacune à une zone précise, et le programme Le stress dans le corps les réunit avec « Retrouver le calme ».
Chaque séance se termine par un réveil doux : un comptage de 1 à 5 vous ramène à la pièce. Elles sont faites pour la journée. Si c’est au lit que tout remonte, les séances du thème Dormir, qui s’achèvent sans réveil, conviennent mieux.
Ce qu’Onde ne fait pas
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste. En cas de traumatisme, de trouble psychiatrique sévère, d’antécédent de psychose ou d’épilepsie, demandez un avis médical avant d’écouter. N’écoutez jamais en conduisant ou en utilisant une machine, et interrompez l’écoute en cas de malaise.
Si vous avez des idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le Centre de Prévention du Suicide au 0800 32 123 en Belgique, La Main Tendue au 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada.