Le guide
Quand la douleur est un peu partout
Certaines douleurs ne se tiennent pas à un seul endroit. Elles touchent les épaules, le dos, les jambes ou les bras, parfois en même temps, et changent de place d’un jour à l’autre. Elles vont souvent de pair avec une grande fatigue et des nuits peu reposantes. Un médecin peut parler de douleurs diffuses, et dans certains cas de fibromyalgie : lui seul peut dire de quoi il s’agit.
Quand la douleur est partout, l’attention ne sait plus où se poser. On passe le corps en revue, on cherche où ça tire aujourd’hui, et ce tour d’inspection finit par occuper la journée. Le corps reste sur le qui-vive, même dans les moments plus calmes.
Ce qui aide
Avec des douleurs diffuses, l’accompagnement se construit avec votre médecin, sur la durée. À côté de ce qu’il vous propose, l’hypnose a de vrais appuis : parmi 49 méta-analyses, la douleur fait partie des domaines où ses effets sont les plus nets (Rosendahl et al., 2024). Pour la fibromyalgie, une synthèse de sept essais juge l’imagerie guidée et l’hypnose prometteuses au sein d’une prise en charge à plusieurs volets (Zech et al., 2017).
Prendre du recul en est un autre. Regarder une situation avec plus de distance atténue l’intensité des émotions qu’elle suscite (Moran et Eyal, 2022). Avec des sensations qui changent de place, une détente d’ensemble, où tout le corps est porté à la fois, laisse aussi l’attention se reposer, au lieu de la renvoyer d’une zone à l’autre.
Le souffle, enfin, se retrouve partout, assis comme debout. Respirer lentement s’accompagne d’une sensation de confort et de détente (Zaccaro et al., 2018), et les séances proposent une expiration un peu plus longue que l’inspiration.
Quand en parler à un médecin
Une douleur qui apparaît, devient intense ou s’aggrave, ou qui s’accompagne de fièvre ou d’une perte de poids que vous ne vous expliquez pas, se fait examiner par un médecin sans attendre. Il reste aussi votre interlocuteur si la fatigue ou les nuits deviennent trop difficiles.
La séance accompagne des douleurs déjà connues et suivies. Elle ne remplace ni un diagnostic ni un traitement, et ne change rien à ce que votre médecin vous propose.
Comment la séance Onde s’y prend
Mettre la douleur à distance a été écrite pour ces douleurs qui ne se laissent pas situer. Elle ne vous demande pas de passer le corps en revue. Elle vous installe dans un abri chaud et calme, où tout le corps se laisse porter à la fois, puis vous invite à regarder les sensations de plus loin, par le regard et l’attention, en restant bien présent dans votre corps. Si l’attention repart vers elles, vous la ramenez simplement à l’abri.
Elle s’écoute de préférence quand les douleurs sont légères ou calmes, et vous laisse un geste discret pour retrouver ce recul au début d’une gêne. Elle fait partie du programme Mieux vivre avec la douleur, avec trois autres outils pour une gêne que l’on peut situer.
Rédaction Onde · mis à jour le 5 novembre 2026