Mettre la douleur à distance
Une séance de 29 minutes à écouter assis ou allongé, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour des douleurs déjà connues et suivies par un médecin, qui touchent plusieurs endroits ou changent de place. Elle vous installe dans un abri chaud et calme, où tout le corps se laisse porter à la fois, puis vous invite à regarder les sensations de plus loin, en restant bien présent dans votre corps. Vous gardez un geste discret pour retrouver ce recul au début d’une gêne, et un retour compté de un à cinq vous ramène.
Quatrième séance du programme Mieux vivre avec la douleur, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:19
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Voici un temps de confort pour le corps. Cette séance s’écoute assis ou allongé, et jamais en conduisant.
Cette séance accompagne une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Elle s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave se fait examiner sans attendre.
Elle s’écoute de préférence quand la gêne est légère ou calme.
Si la lumière de la pièce vous dérange, baissez-la un peu.
Prenez la position qui vous convient. Vous pouvez en changer quand vous le souhaitez. Vos paupières peuvent se fermer dès que le moment vous semble venu.
Un bruit peut passer au loin, sans vous retenir. Cette séance vous montre un petit geste, à retrouver plus tard.
Tournez maintenant votre attention vers votre souffle. Il sait aller et venir sans votre aide. Remarquez l’air qui entre, puis l’air qui sort. Vous pouvez simplement l’accompagner.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Restez avec ce souffle tranquille, encore un instant. La séance complète se poursuit, longuement, pour vous guider jusqu’au bout.
29 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse2 méta-analyses
Deux méta-analyses montrent que regarder une situation avec plus de distance atténue l’intensité des émotions ressenties, surtout des émotions de base comme la peur ou la colère. La séance vous propose ce recul par le regard et l’attention, depuis un abri où vous restez bien installé dans votre corps.
Moran et Eyal, 2022, Personality and Social Psychology Review
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, une revue de 15 études associe une respiration lente, à moins de dix respirations par minute, à une sensation de confort et de détente et à une baisse de l’anxiété. Le geste que la séance vous laisse se fait sur une expiration allongée, à retrouver en quelques respirations.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Assis ou allongé, bien soutenu, de préférence quand les douleurs sont légères ou calmes : vous apprenez ce recul tranquillement, puis vous le retrouvez d’un geste au début d’une gêne. Vous pouvez changer de position quand vous le souhaitez. Si vous connaissez des moments où vous vous sentez détaché de vous-même ou de ce qui vous entoure, parlez-en à votre médecin avant d’écouter. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances accompagnent une douleur déjà connue, dont vous avez parlé à un médecin. Une douleur nouvelle, intense ou qui s’aggrave, ou qui s’accompagne de fièvre ou d’une perte de poids inexpliquée, se fait examiner par un médecin. Un mal de tête soudain, très violent ou inhabituel, ou accompagné de fièvre, d’une raideur de la nuque, d’un trouble de la vue, de la parole ou de la force, demande un avis médical sans attendre (le 15 ou le 112).
Les séances dans l’ordre, chacune écoutée plusieurs fois, de préférence quand la douleur est légère ou calme, pour bien connaître son geste avant de passer à la suivante. Si vos douleurs sont surtout diffuses, vous pouvez commencer par Mettre la douleur à distance. Ensuite, gardez l’outil qui vous parle le plus et refaites son geste, les yeux ouverts, au début d’une gêne. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Installez-vous assis ou allongé, bien soutenu, dans une position que vous pouvez changer à tout moment, à volume doux. Choisissez de préférence un moment où les douleurs sont légères ou calmes : vous y apprenez ce pas de recul sans être pressé, pour le retrouver ensuite d’un geste au début d’une gêne. Vous n’avez pas à passer le corps en revue ni à chercher où ça tire aujourd’hui.
Cette séance est la quatrième du programme Mieux vivre avec la douleur, écrite pour les douleurs qui touchent plusieurs endroits ou changent de place. Elle accompagne des douleurs déjà connues, dont vous avez parlé à un médecin, et s’ajoute à ce qu’il vous propose, sans le remplacer.
Non. Vous la laissez où elle est, et vous restez à votre place : seuls votre regard et votre attention prennent un peu de recul. Vous ne niez rien : vous gardez un peu d’espace entre elle et vous, le temps de l’écoute puis, avec le geste, au début d’une gêne.
Parce qu’avec des douleurs diffuses, passer chaque zone en revue ramène souvent l’attention vers les sensations. La séance préfère une détente d’ensemble, où tout le corps se laisse porter à la fois, avant le pas de recul.
C’est normal, et ce n’est pas grave. La voix vous invite simplement à la ramener à l’abri, là où il fait chaud et calme. Chaque retour compte : c’est ainsi que le recul s’exerce, écoute après écoute.
Oui, si l’idée de prendre du recul vous parle. Pour une gêne bien localisée, Le gant de confort, Le variateur de sensation et Sculpter la sensation vous proposent des outils plus ciblés.
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Faire une place au confort
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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