Le guide
Ce qui se passe pendant une bouffée de chaleur
À la périménopause et à la ménopause, la baisse et les fluctuations des œstrogènes rendent le système de régulation thermique du corps beaucoup plus étroit. Un écart minime de température, une pièce chaude, une boisson brûlante ou une émotion suffisent alors à déclencher une réaction de refroidissement rapide : la chaleur monte vers le buste, le cou et le visage, parfois suivie de rougeurs et de transpiration.
Lorsqu’elle survient au travail, dans les transports ou au milieu d’une conversation, cette vague physique s’accompagne souvent d’une seconde réaction : on se raidit, on s’impatiente, on craint que cela se remarque. Cette tension nerveuse ajoute à l’inconfort du moment.
Ce qui aide au quotidien
Aménager son environnement immédiat. Privilégier des vêtements superposés en fibres naturelles et respirantes, garder de l’eau fraîche à portée de main et aérer régulièrement les pièces.
Laisser passer la vague avec le souffle. Dès que la chaleur s’annonce, abaisser les épaules, desserrer la mâchoire et allonger l’expiration, sans chercher à bloquer la sensation. Moins on lutte contre la bouffée, moins la gêne secondaire s’installe.
S’entraîner au calme avec l’imagerie de fraîcheur. Dans l’essai randomisé de référence mené auprès de 187 femmes ménopausées, l’entraînement quotidien avec un enregistrement d’autohypnose centré sur des sensations de fraîcheur a réduit la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur à 12 semaines.
Quand en parler à un médecin
Les séances Onde s’écoutent en complément d’un suivi médical ou gynécologique, jamais à sa place. Votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme peut évaluer avec vous les options adaptées à votre situation et à vos antécédents. Consultez en particulier si les bouffées de chaleur perturbent fortement vos journées ou vos nuits, si elles apparaissent avant 45 ans, ou si d’autres signes inhabituels les accompagnent.
Comment les séances Onde s’y prennent
Deux formats complémentaires répondent à cette situation :
- Fraîcheur intérieure (34 min) s’écoute au calme en journée. Après un souffle lent et un relâchement entièrement tourné vers des sensations fraîches, la voix vous guide dans un lieu d’ombre et d’eau vive, puis vous laisse un geste discret au poignet à retrouver dans la journée.
- Laisser passer une bouffée de chaleur (3 min, gratuit) s’écoute sur le moment, où que vous soyez, les yeux ouverts ou fermés : trois respirations fraîches pour accompagner la montée, le sommet et la redescente de la vague.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026