Fraîcheur intérieure
Une séance de 34 minutes à écouter en journée, au calme, pour accompagner les bouffées de chaleur de la périménopause et de la ménopause. Dès les premières minutes, le souffle ralentit et le relâchement du corps passe uniquement par des sensations d’air léger et de fraîcheur douce. La voix vous guide ensuite dans un lieu d’ombre et d’eau claire, puis vous laisse un geste discret à retrouver quand une vague monte, en complément de votre suivi médical.
Première séance du programme Fraîcheur, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:22
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue dans ce temps pour vous. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Elle accompagne les périodes de bouffées de chaleur. Elle vient en complément de votre suivi médical. Pour le moment qui s’ouvre, rien ne vous est demandé. Il n’y a rien à réussir, ni rien à forcer.
Prenez un instant pour ajuster votre posture et desserrer un col. Posez vos bras un peu à l’écart du buste. Quand cela vous convient, laissez vos paupières se fermer doucement. Les bruits autour de vous peuvent continuer leur cours, sans vous déranger. Une pensée peut passer, ou une bouffée peut se présenter pendant l’écoute. Tout a sa place ici, tranquillement.
Portez maintenant un regard simple vers votre respiration, telle qu’elle se fait. Sans chercher à la modifier, remarquez le passage de l’air aux narines. À l’entrée, l’air est toujours un peu plus frais qu’à la sortie.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Ce filet frais au bord des narines reste avec vous un moment. La séance complète déploie cette fraîcheur pas à pas, et vous laisse un repère discret.
34 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Essai randomisé187 femmes ménopausées
Auprès de 187 femmes ménopausées ayant au moins sept bouffées de chaleur par jour, cinq séances d’hypnose fondées sur des images mentales de fraîcheur, associées à l’écoute quotidienne d’un enregistrement d’autohypnose, ont davantage réduit les bouffées de chaleur à 12 semaines qu’un suivi d’écoute de même durée. La séance reprend ce principe d’immersion fraîche.
Elkins et al., 2013, Menopause
Recommandation officielle
Dans ses recommandations de 2023, la société nord-américaine de la ménopause retient l’hypnose clinique parmi les approches non hormonales appuyées par le niveau de preuve le plus élevé face aux bouffées de chaleur.
The North American Menopause Society, 2023, Menopause
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance installe ce souffle lent dès le début.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée ou en fin d’après-midi, au calme, assis ou allongé. En écoute régulière plusieurs fois par semaine pour installer le repère, en complément de votre suivi médical. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre confort pendant la périménopause et la ménopause, en complément d’un suivi par votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme, jamais à sa place. Elles n’agissent pas sur les hormones et ne remplacent pas un traitement hormonal ou non hormonal. En cas de saignements inhabituels, de bouffées apparues très tôt, de fièvre, d’amaigrissement inexpliqué ou de gêne importante au quotidien, parlez-en à un professionnel de santé.
Fraîcheur intérieure en journée, plusieurs fois par semaine, pour installer vos repères de fraîcheur ; Des nuits plus fraîches le soir au lit ou lors d’un réveil nocturne ; Traverser la périménopause sereinement les jours où la fatigue, l’agacement ou le sentiment de dispersion dominent. L’audio gratuit de 3 minutes, sur votre téléphone, dès qu’une bouffée monte.
Offert avec le programme : Laisser passer une bouffée de chaleur
Installez-vous dans une pièce calme et tempérée, en desserrant un col ou une ceinture si besoin, et gardez un verre d’eau fraîche à proximité. La séance se termine par un réveil compté de 1 à 5 : vous pouvez reprendre vos activités juste après.
Elle est la première séance du programme Fraîcheur, et s’accompagne de l’audio gratuit de 3 minutes Laisser passer une bouffée de chaleur pour le reste de la journée.
Si vous êtes chez vous et que vous avez une demi-heure devant vous, oui. Mais si la bouffée survient au travail, dans les transports ou en société, lancez plutôt l’audio gratuit de 3 minutes Laisser passer une bouffée de chaleur, ou utilisez le geste discret appris pendant cette séance.
Dans l’essai clinique de référence, les participantes écoutaient leur enregistrement d’autohypnose chaque jour. Une écoute régulière, plusieurs fois par semaine au calme, aide votre corps à retrouver plus vite la sensation de fraîcheur.
Non. Elle accompagne votre confort au quotidien en complément de votre suivi par votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme, et ne remplace aucune prescription hormonale ou non hormonale.
Ce n’est pas un problème. La voix vous invite aussi à sentir l’air frais au bord des narines et sur la peau : accueillir simplement l’idée d’un endroit frais suffit tout à fait.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
Une autre question ? Écrivez-nous.
Un souffle de fraîcheur
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
Paiement reçu
Un instant : nous ouvrons votre séance sur cet appareil.