Laisser passer une bouffée de chaleur
Un audio gratuit de 3 minutes à lancer au moment même où une bouffée de chaleur monte, au travail, dans les transports ou chez vous. Il s’écoute les yeux ouverts ou fermés, sans aucun geste qui se remarque : trois respirations lentes et fraîches vous aident à relâcher les épaules et à laisser la vague monter, plafonner puis redescendre sans lutter, en complément de votre suivi médical.
Audio court offert avec le programme Fraîcheur, gratuite ici.
Gratuite, sans compte
Appuyez sur lecture : la séance entière se lance ici, sans inscription. Elle est aussi offerte avec le programme.
Voir le programme FraîcheurLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
La séance entière est en écoute libre, en haut de cette page.
Écouter la séance · 3:10
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Là où vous êtes, sauf en conduisant, accordez-vous cet instant. Vos yeux peuvent rester ouverts, posés devant vous, ou se fermer. Une bouffée de chaleur monte, et vous n’avez pas besoin de lutter contre elle. Laissez simplement vos épaules s’abaisser et votre mâchoire se desserrer, sans vous raidir.
Cette bouffée est comme une vague. Elle monte, plafonne un moment, puis redescend toujours. Accompagnons-la avec trois respirations fraîches. Inspirez lentement par le nez, en sentant l’air frais entrer. Puis soufflez longuement par les lèvres entrouvertes, comme un filet de brise fraîche. La vague monte, et votre corps lui laisse de la place, sans s’agacer.
Une deuxième inspiration calme par le nez, fraîche jusqu’au milieu de la poitrine. Et une longue expiration douce, qui glisse en pensée sur votre nuque et votre front. La vague atteint son sommet, et déjà elle cesse de grandir. Une troisième inspiration, tranquille et légère. Puis laissez l’air repartir tout doucement, jusqu’au bout du souffle. La vague s’étale et commence à redescendre, pendant que la fraîcheur reprend sa place.
Votre souffle retrouve maintenant son rythme naturel, et la peau s’apaise peu à peu. Sentez vos pieds posés au sol et l’air de la pièce autour de vous.
Si vos yeux étaient fermés, laissez-les s’ouvrir tranquillement, et reprenez le fil de votre journée. Cet audio s’écoute en complément de votre suivi médical, aussi souvent que vous le souhaitez.
3 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Essai randomisé140 femmes
Auprès de 140 femmes, apprendre à laisser passer une bouffée de chaleur avec une respiration calme, sans lutter ni s’agacer, a réduit la gêne ressentie au quotidien à 6 et 26 semaines. L’audio vous guide pendant ces quelques minutes.
Ayers et al., 2012, Menopause
Essai randomisé187 femmes ménopausées
Dans l’essai randomisé mené auprès de 187 femmes ménopausées, l’imagerie de fraîcheur associée à la détente respiratoire a réduit les bouffées de chaleur à 12 semaines. L’audio condensé rappelle cette fraîcheur en trois respirations.
Elkins et al., 2013, Menopause
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Au moment même où une bouffée de chaleur s’annonce, où que vous soyez, avec des écouteurs, les yeux ouverts si vous êtes en public. Autant de fois que nécessaire. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre confort pendant la périménopause et la ménopause, en complément d’un suivi par votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme, jamais à sa place. Elles n’agissent pas sur les hormones et ne remplacent pas un traitement hormonal ou non hormonal. En cas de saignements inhabituels, de bouffées apparues très tôt, de fièvre, d’amaigrissement inexpliqué ou de gêne importante au quotidien, parlez-en à un professionnel de santé.
Fraîcheur intérieure en journée, plusieurs fois par semaine, pour installer vos repères de fraîcheur ; Des nuits plus fraîches le soir au lit ou lors d’un réveil nocturne ; Traverser la périménopause sereinement les jours où la fatigue, l’agacement ou le sentiment de dispersion dominent. L’audio gratuit de 3 minutes, sur votre téléphone, dès qu’une bouffée monte.
Offert avec le programme : Laisser passer une bouffée de chaleur (cette séance)
Gardez cette page en favori sur votre téléphone, avec vos écouteurs à portée de main. Dès que vous sentez une bouffée de chaleur monter, lancez l’audio : inutile de vous isoler ou de fermer les yeux si vous êtes entourée.
Il est offert avec le programme Fraîcheur et reste accessible gratuitement à tout moment sur le site.
Oui, avec des écouteurs. Vos yeux peuvent rester ouverts et posés devant vous : la voix ne vous demande rien qui puisse se remarquer de l’extérieur.
Vous pouvez relancer l’audio, ou continuer simplement à expirer lentement par les lèvres entrouvertes pendant une minute de plus, le temps que la vague finisse de redescendre.
Parce qu’une bouffée de chaleur n’attend pas. Il est disponible gratuitement pour toutes sur le site, et accompagne également le programme Fraîcheur en bonus.
Non. Cet audio est un outil de confort immédiat qui s’utilise en complément du suivi assuré par votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme.
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