Se rendormir entre deux réveils
Une séance de 14 minutes pour les nuits coupées plusieurs fois, quand vous venez de vous recoucher : un enfant qui a appelé, un biberon, ou un réveil sans raison. Elle va vite, sans longue installation : le souffle s’allonge, le corps retrouve son poids, et une image calme occupe l’esprit juste assez. Elle se termine sans réveil, et vous pouvez la relancer chaque fois que la nuit se rouvre.
Première séance du programme Nuits hachées, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:00
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Vous voilà de nouveau au lit. Quelqu’un avait besoin de vous, peut-être. Ou la nuit s’est ouverte un moment, toute seule. Cette séance s’écoute au lit, sans allumer la lumière, et jamais en conduisant. Un volume bas suffit. Une part de vous reste à l’écoute de la maison. Si l’on vous appelle, vous pourrez vous lever, puis revenir ici.
Ce qu’il y avait à faire est fait. Maintenant, c’est votre tour. L’heure n’a pas d’importance. Le nombre de réveils non plus. Reprenez la position où vous dormiez, juste avant. Celle que le corps connaît déjà.
Écoutez un moment votre souffle. Il va peut-être encore un peu vite. Il en a le droit.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez laisser votre souffle ralentir, à son rythme, et rester au chaud. La suite de la séance vous accompagne vers le calme, puis la voix se retire.
14 minutes, sans réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance y vient tôt, pour changer de rythme sans attendre.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Étude expérimentale41 participants
Chez des personnes qui avaient du mal à s’endormir, se concentrer sur une scène imaginée a été associé, le temps d’une nuit, à un endormissement plus rapide et à des pensées moins pénibles. La séance en garde une version courte, simple à suivre en pleine nuit.
Harvey et Payne, 2002, Behaviour Research and Therapy
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au lit, juste après vous être recouché, quand le sommeil ne revient pas tout seul. Écoutez-la une fois l’enfant recouché dans son lit, jamais en le tenant dans les bras. Luminosité de l’écran au minimum, volume bas, puis téléphone retourné.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical.
Le soir, au coucher, Détendre le corps pour la nuit. À chaque réveil, Se rendormir entre deux réveils ; si le sommeil tarde vraiment à revenir, Se rendormir la nuit, plus longue. En début d’après-midi, quand la journée le permet, la Sieste de 20 minutes.
Il y a des périodes où la nuit n’est plus d’un seul tenant. Un enfant appelle, un biberon, un conjoint qui se lève tôt, un réveil sans raison. Vous vous recouchez, et il faut tout reprendre depuis le début. Cette séance est faite pour ce moment-là : elle ne vous demande pas de vous installer longuement, elle va droit au calme, et elle se relance autant de fois qu’il le faut.
Préparez-la avant de vous coucher, déjà ouverte sur votre téléphone, luminosité de l’écran au minimum. Après un réveil, recouchez d’abord l’enfant dans son lit, puis lancez la séance une fois revenu dans le vôtre. Un volume bas suffit, et le haut-parleur du téléphone vous laisse entendre la maison.
Se rendormir la nuit dure 18 minutes et prend le temps d’installer le calme après un réveil qui s’éternise. Celle-ci, plus courte, est faite pour les nuits coupées plusieurs fois : elle va plus vite, pour pouvoir être relancée à chaque réveil.
La séance ne vous demande pas de vous couper de la maison. Pour garder l’oreille sur un enfant, laissez le son sortir du téléphone, à volume bas : des écouteurs vous isoleraient de ses bruits. Si l’on vous appelle, levez-vous : vous pourrez relancer la séance en revenant.
Relancez-la. Une nuit hachée se reprend morceau par morceau, et chaque moment de calme compte, même court.
Si les réveils où vous restez longtemps sans dormir reviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Après une naissance, une tristesse ou une inquiétude qui s’installent, au-delà de la fatigue, méritent aussi d’être dites à votre médecin ou à votre sage-femme.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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L’esprit s’ouvre dans le silence
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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