Reprendre le fil de la nuit
Un programme de quatre séances d’hypnose audio pour les nuits coupées par des réveils, en particulier quand un jeune enfant vous lève la nuit. Deux séances courtes pour vous rendormir après un réveil, une séance pour détendre le corps au coucher et une sieste de 20 minutes pour vous reposer en journée. Elles durent de 14 à 30 minutes ; rythme conseillé : la séance du coucher le soir, puis l’une des deux courtes à chaque réveil.
Nuits hachées19 €
4 séances, soit 4,75 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les adultes dont les nuits sont coupées, souvent par un jeune enfant, parfois par un conjoint, un animal ou des horaires irréguliers, et qui veulent reprendre du repos par morceaux.
Ou une seule séance, à partir de 6 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Le soir, au coucher, Détendre le corps pour la nuit. À chaque réveil, Se rendormir entre deux réveils ; si le sommeil tarde vraiment à revenir, Se rendormir la nuit, plus longue. En début d’après-midi, quand la journée le permet, la Sieste de 20 minutes.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical. Quand ne pas écouter
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente, selon une revue de 15 études. Les quatre séances partent de là, et les deux séances de nuit y reviennent vite.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Méta-analyse10 essais
Sur 10 essais, la consigne de rester éveillé au lit, plutôt que de chercher à dormir, a réduit les difficultés d’endormissement, les réveils et l’inquiétude de « réussir » à dormir. Aucune séance du programme ne vous demande de dormir : elles vous offrent du calme, et laissent le sommeil venir quand il veut.
Jansson-Fröjmark et al., 2022, Journal of Sleep Research
Méta-analyse11 études, 381 participants
Sur 11 études, une sieste l’après-midi a légèrement amélioré la vigilance, avec un avantage pour les siestes prises tôt, avant 13 h. Quand la nuit a été coupée, la sieste de 20 minutes du programme vous offre ce temps-là.
Dutheil et al., 2021, International Journal of Environmental Research and Public Health
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Certaines périodes ne laissent pas de nuit entière : un enfant qui appelle, un biberon, un réveil qui en appelle un autre. Nuits hachées ne cherche pas à vous rendre une nuit d’un seul tenant. Il vous aide à reprendre du repos par morceaux : un corps détendu au coucher, un retour au calme sans longue installation après chaque réveil, et une pause en journée quand c’est possible.
Les séances de nuit sont courtes et se terminent sans réveil, pour être relancées autant de fois qu’il le faut. Aucune ne vous demande de dormir : chaque moment de calme compte, même court.
Il a été pensé pour eux, mais il convient à toutes les nuits coupées : un conjoint qui se lève tôt, un animal, des horaires irréguliers. Les séances parlent de la nuit qui reprend, pas de l’enfant.
Restez au calme le temps de la séance : allongé dans la pénombre, le corps se repose déjà. Si l’éveil s’éternise et que l’agacement monte, levez-vous un moment dans une lumière douce, sans écran, avec une occupation tranquille, puis revenez vous coucher quand la somnolence revient. Rester au lit à lutter contre l’éveil entretient souvent la tension.
Oui, s’il dort dans son propre lit, même dans votre chambre. Recouchez-le toujours avant de lancer une séance. Ne l’écoutez jamais avec le bébé dans les bras, ni en le gardant contre vous dans votre lit, dans un fauteuil ou sur un canapé : ces séances vous mènent vers le sommeil, et vous pourriez vous endormir avec lui.
Des semaines de nuits coupées pèsent, sur l’humeur comme sur le corps. Après une naissance, chez la mère comme chez l’autre parent, si une tristesse, une inquiétude ou une irritabilité durent plus de deux semaines, parlez-en à un médecin ou à une sage-femme : c’est fréquent, et des aides existent. En cas d’idées noires, appelez sans attendre le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada. Et si, même quand rien ne vous réveille, le sommeil peine à revenir au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en aussi à un médecin.
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