Le guide
Ce qui se passe en début d’après-midi
Le creux d’après le déjeuner est familier : les paupières lourdes, l’attention qui flotte, l’envie de poser la tête quelques minutes. Rien d’anormal à cela.
Les difficultés viennent souvent de la sieste elle-même. Trop longue, elle laisse la tête lourde pendant un moment. Trop tardive, elle peut rendre l’endormissement du soir plus difficile. Et quand on a mal dormi, on est tenté de rattraper : deux heures de sieste en fin d’après-midi, puis une soirée où le sommeil tarde, puis une nouvelle nuit courte. L’autre écueil, c’est de ne pas réussir à décrocher : on s’allonge, on pense à ce qui attend, on surveille l’heure, et la pause n’en est pas une.
Ce qui aide
Les repères sont simples :
- de 10 à 20 minutes : dans une étude, 30 minutes laissaient d’abord moins alerte ;
- en début d’après-midi, plutôt tôt ; la Haute Autorité de santé conseille d’éviter les siestes de plus d’une heure ou après 16 h ;
- une fin prévue à l’avance, pour ne pas avoir à surveiller l’heure.
Pour décrocher, un endroit calme, une lumière tamisée et une position confortable aident, assis ou allongé. Vous n’avez pas besoin de dormir pour que la pause compte : vingt minutes au calme, les yeux fermés, restent une vraie coupure dans la journée.
Au réveil, prenez une minute avant de vous lever. Puis allez vers la lumière du jour : c’est la vraie lumière, perçue par les yeux, qui règle votre horloge interne.
Quand en parler à un médecin
Une somnolence forte dans la journée, qui vous fait piquer du nez en réunion, en lisant ou au volant, justifie un avis médical, surtout si elle s’accompagne de ronflements forts ou de maux de tête au réveil. De même, si vos nuits sont difficiles au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin plutôt que de compter sur la sieste pour compenser.
Comment la séance Onde s’y prend
La séance Sieste de 20 minutes tient dans ces repères : elle dure 20 minutes en tout, réveil compris. La voix vous aide d’abord à vous installer et à ralentir le souffle. Elle parcourt ensuite le corps du front jusqu’aux pieds, zone par zone, pour le laisser se relâcher. Vient un temps calme, presque sans paroles, où vous pouvez somnoler ou simplement vous reposer.
C’est la seule séance du thème qui se termine par un réveil. Il est doux : la voix revient, compte lentement, vous invite à bouger les mains, à respirer plus amplement, puis à ouvrir les yeux à votre rythme. Si vous craignez de dormir au-delà, programmez une alarme discrète quelques minutes après la fin.
Écoutez-la de préférence en début d’après-midi, et jamais en conduisant.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026