Calme sonore en journée
Une séance de 34 minutes à écouter assis ou allongé en cours de journée, quand un acouphène déjà évalué par un médecin ou un ORL fatigue votre attention ou provoque de l’agacement. Elle dénoue le pont musculaire entre la mâchoire, la nuque et les oreilles, met au repos la vigilance qui surveillait le son, puis abaisse l’importance accordée au signal avant un réveil calme et disponible.
Deuxième séance du programme Calme sonore, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:54
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Au milieu de la journée, un son intérieur peut finir par lasser votre écoute. Écoutez cette séance assis ou allongé, à volume doux, et jamais en conduisant. Vous cherchiez peut-être à lire, à travailler, ou simplement à faire une pause. Et ce sifflement, ou ce bourdonnement familier, a ramené vos pensées vers lui. Quand cela arrive, l’agacement et la crispation s’ajoutent souvent au son lui-même. Pendant cette séance, vous n’allez pas lutter contre lui ni tenter de l’effacer. Vous allez relâcher la tension qui l’entoure, et lui retirer son caractère d’urgence. Prenez place dans un fauteuil, sur un canapé ou sur un lit. Vos mains se posent librement, et vos paupières peuvent se clore.
Si ce son attire autant votre attention, ce n’est pas par faiblesse de votre part. C’est parce qu’une partie vigilante de votre cerveau continue de le surveiller par habitude. Comme un gardien trop zélé qui vérifie une porte déjà fermée cent fois. Cette surveillance demande beaucoup d’énergie, et c’est elle qui épuise vos journées. Le temps de cette écoute, vous pouvez déposer cette corvée. La nappe musicale et ma voix forment un cadre stable, doux et sans surprise. Vous n’avez rien à réussir, seulement à vous laisser accompagner.
Commencez par observer votre souffle, exactement comme il circule en cet instant.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Avant de reprendre votre journée, laissez simplement vos dents se desserrer sur une expiration. La séance complète vous guide pas à pas pour mettre la veille au repos.
34 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques.
Essai randomisé492 participants
Auprès de 492 adultes gênés par des acouphènes, un parcours par étapes associant rééducation de l’écoute, relaxation et approche cognitive et comportementale a davantage réduit la sévérité et le handicap liés aux acouphènes sur douze mois que les soins courants. La séance distingue honnêtement le volume physique dans l’oreille de l’importance que votre attention lui accorde.
Cima et al., 2012, The Lancet
Étude expérimentale45 participants
Chez 45 hommes souffrant d’acouphènes chroniques liés à un traumatisme sonore, l’autohypnose pratiquée avec un enregistrement audio à réécouter au besoin a réduit la sévérité déclarée des acouphènes, là où le masquage sonore seul n’avait pas d’effet significatif. Cette séance est conçue pour être reprise dès que la fatigue auditive monte.
Attias et al., 1993, Audiology
Revue de la littérature
Selon une revue consacrée aux acouphènes somatosensoriels, les crispations de l’articulation temporo-mandibulaire et de la région cervicale modulent la perception de l’acouphène chez une grande part des personnes concernées. Le relâchement des mâchoires et de la nuque occupe toute la première partie de la séance.
Ralli et al., 2017, The Journal of International Medical Research
Méta-analyse12 études
Préparer à l’avance sa réponse à un moment précis aide à changer d’automatisme au quotidien. En fin de séance, vous reliez la remarque du son en journée à un geste immédiat : laisser glisser un léger espace d’air entre vos dents et abaisser les épaules sur une longue expiration.
McWilliams et al., 2019, Health Psychology
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée ou en fin d’après-midi, assis dans un fauteuil ou allongé au calme, à volume doux. Elle se termine par un retour calme et alerte. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Un acouphène demande toujours un bilan médical et ORL préalable. Consultez rapidement si le son apparaît soudainement, s’il ne touche qu’une seule oreille, s’il bat au rythme du pouls, ou s’il s’accompagne d’une baisse d’audition ou de vertiges.
Calme sonore pour la nuit le soir au lit, à volume doux, au moment de dormir ; Calme sonore en journée en début d’après-midi ou après le travail, quand l’attention fatigue ; Dormir malgré le bruit les soirs où les bruits de la rue, de la maison ou de l’entourage s’ajoutent au paysage sonore. Le soupir cyclique, en 3 minutes, dès que la crispation monte en journée.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Installez-vous dans un fauteuil confortable ou allongez-vous au calme, à un moment où vous disposez d’une demi-heure devant vous, et réglez l’écoute à volume doux. Cette séance est la séance diurne du programme Calme sonore, pensée pour les personnes dont l’acouphène a fait l’objet d’un bilan médical et ORL.
Elle se termine par un retour progressif de un à cinq pour vous permettre de reprendre vos activités, votre lecture ou votre travail avec la mâchoire détendue et l’attention disponible.
Chercher à baisser physiquement le son dans l’oreille risque de provoquer un effort et une déception si le signal reste stable. La séance agit sur ce qui dépend de votre système nerveux : le degré d’urgence et d’attention accordé au son, exactement comme votre cerveau laisse le contact de vos vêtements en arrière-plan.
Oui, c’est tout son intérêt. Laisser quelques millimètres d’air s’installer entre vos dents du haut et du bas tout en gardant les lèvres souples est totalement invisible de l’extérieur et rappelle en quelques secondes le relâchement appris pendant la séance.
Tout à fait. La fatigue et le stress abaissent le filtre naturel de l’attention. Ces jours-là, la séance sert avant tout à déposer la surcharge nerveuse et musculaire qui s’était ajoutée au son.
Oui. Tout acouphène doit d’abord être évalué par un médecin ou un ORL, et nécessite un avis médical rapide s’il est apparu brusquement, s’il ne touche qu’une oreille, s’il bat au rythme du pouls ou s’il s’accompagne de vertiges ou d’une baisse d’audition.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Le calme gagne du terrain
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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