Retrouver le calme
Une séance de 28 minutes à écouter en journée, assis ou allongé, quand la pression est montée et que vous n’arrivez plus à redescendre. Elle ralentit la respiration, vous installe dans un lieu calme que vous construisez vous-même, puis vous laisse un repère discret pour retrouver ce calme dans la journée. Un comptage de 1 à 5 vous ramène doucement.
Première séance du programme Stress et lâcher-prise, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:48
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue. Cette séance est là pour les moments où la pression est montée, et peine à redescendre. Elle s’écoute assis ou allongé, et jamais en conduisant. Installez-vous comme vous êtes bien, maintenant. Ce que vous faisiez juste avant peut attendre un peu. Ce sera encore là tout à l’heure.
Vous pouvez garder les yeux ouverts, posés sur un point devant vous. Ou les laisser se fermer, quand ils en ont envie. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Seulement écouter, à votre façon. Remarquez l’appui de votre corps. Le dossier, ou le matelas, dans votre dos. Le sol sous vos pieds, le poids des mains. Et si un soupir a envie de sortir, laissez-le venir.
Portez maintenant votre attention vers votre respiration, sans rien changer. L’air qui entre, et l’air qui sort. Quand la pression est montée, le souffle se cale souvent un peu haut, un peu court. C’est une réaction normale, quand les journées en demandent beaucoup.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez garder cet appui, et ce souffle, encore un moment. La séance complète, elle, ralentit ensuite le souffle, puis laisse le corps se poser.
28 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse12 essais randomisés, 785 participants
Les exercices de respiration sont associés à une baisse modeste du stress ressenti, plus nette avec une respiration lente, selon une méta-analyse de 12 essais randomisés. La séance commence donc par là.
Fincham et al., 2023, Scientific Reports
Méta-analyse27 études
Les méthodes de relaxation sont associées à une baisse de l’anxiété ressentie, selon une méta-analyse de 27 études. La séance relâche le corps avant de vous laisser construire votre lieu.
Manzoni et al., 2008, BMC Psychiatry
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée, quand la tension est montée : à la pause, en rentrant du travail, avant de reprendre une tâche qui vous pèse. Assis ou allongé, au casque de préférence. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste.
Une séance tous les deux ou trois jours, dans l’ordre, pendant les deux premières semaines. Ensuite, revenez à celle qui correspond à votre journée. Le soupir cyclique se fait à tout moment, aussi souvent que vous le voulez.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Choisissez un moment où personne ne vous dérangera pendant une demi-heure, dans un fauteuil ou allongé. Un casque aide à rester avec la voix si l’endroit est bruyant. Vous pouvez garder les yeux ouverts au début et les fermer quand vous le souhaitez.
Le lieu que vous construisez n’a pas besoin d’être parfait, ni d’être le même à chaque écoute. Après la séance, essayez le repère dans la journée, au moment où la tension monte, avec une expiration lente. La séance est construite pour qu’il vous serve ensuite de rappel.
C’est fréquent au début. Partez d’un détail : une lumière, une température, un son. Le lieu peut rester flou, ou changer d’une écoute à l’autre.
Non. Il peut être réel, inventé ou un mélange des deux. Ce qui compte, c’est que vous vous y sentiez tranquille. Si un endroit réel vous rappelle des moments difficiles, choisissez-en un autre.
Quand vous sentez la tension monter, retrouvez le repère de la séance, faites une expiration lente et laissez revenir une image du lieu. Cela prend quelques secondes et passe inaperçu.
Vous pouvez ouvrir les yeux et arrêter l’écoute à tout moment. Si vous avez vécu un traumatisme, parlez-en d’abord à un professionnel : cette séance n’est pas faite pour ce travail-là.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Déposer, enfin, ce que l’on porte
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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