Dormir malgré le bruit
Une séance de 30 minutes à écouter au lit quand la rue, les voisins ou un ronflement vous tiennent en alerte. Elle vous dispense de lutter contre le bruit, relâche le visage et la mâchoire, puis ouvre l’écoute vers un grand paysage calme où les sons de la nuit trouvent leur place. Elle vous aide à changer la place que prend le bruit, et se termine sans réveil.
Quatrième séance du programme Horaires décalés, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:17
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
C’est l’heure de dormir, et autour de vous, il y a du bruit. Cette séance s’écoute au lit, à volume doux, et jamais en conduisant. Une rue passante, des voisins, des pas au-dessus, quelqu’un qui ronfle à côté de vous. Ce bruit, vous ne pouvez pas toujours l’arrêter. Pour vous reposer, vous n’avez pas besoin de le faire taire. Prenez votre position habituelle pour dormir. Un oreiller bien calé, la couverture jusqu’à l’épaule.
Ici, vous n’avez pas à lutter. Lutter contre un bruit, c’est encore l’écouter. Pour les minutes qui viennent, il peut faire son bruit dans son coin. Vous, vous pouvez vous occuper d’autre chose. Rien à réussir, rien à surveiller. Vous pouvez simplement suivre ma voix.
Remarquez d’abord le son le plus proche de vous. Votre propre souffle.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez garder ce souffle tout proche comme repère, tant que vous le voulez. La séance complète continue, jusqu’à ce que la voix vous laisse au calme.
30 minutes, sans réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale41 participants
Dans cette étude, des personnes qui avaient du mal à s’endormir ont reçu la consigne de se concentrer sur une scène imaginée et captivante : cette nuit-là, elles se sont endormies plus vite, avec des pensées moins pénibles. La séance vous donne un grand paysage, riche en sons calmes, où ceux de la nuit se posent aussi.
Harvey et Payne, 2002, Behaviour Research and Therapy
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance fait de ce souffle votre repère, au milieu des autres sons.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Méta-analyse27 études
Sur 27 études, les méthodes de relaxation, comme la relaxation progressive, ont été associées à une baisse d’ampleur moyenne de l’anxiété ressentie. La séance relâche d’abord les endroits qui se crispent quand un son dérange.
Manzoni et al., 2008, BMC Psychiatry
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au lit, au moment de dormir, la nuit ou le jour, à volume doux. Avec des écouteurs de nuit si vous partagez la chambre. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical.
Après chaque nuit de travail, Dormir le jour au moment du coucher. Détendre le corps pour la nuit quand la fatigue reste dans les muscles, Dormir malgré le bruit les jours où la maison ou la rue vous tiennent en alerte. La Sieste de 20 minutes pour une pause courte en début d’après-midi, les jours de repos.
Le bruit qui empêche de dormir n’est pas seulement celui que l’on entend. C’est aussi celui que l’on attend : la prochaine voiture, la porte des voisins, le ronflement qui reprend. Cette séance s’adresse à cette attente : elle vous aide à ne plus monter la garde.
Lancez-la au lit, à volume doux, au moment où vous voulez dormir, la nuit comme le jour. Si vous partagez la chambre, des écouteurs de nuit permettent de l’écouter sans gêner l’autre. Elle se combine très bien avec des bouchons d’oreilles et des fenêtres fermées : la séance s’occupe des sons qui restent.
Non. Elle ne change rien au bruit lui-même : elle vous aide à cesser de le guetter. Les gestes qui le réduisent restent utiles, et la séance s’occupe des sons qui restent.
Oui, avec un bandeau-casque de nuit par-dessus, ou en gardant un bouchon d’un seul côté. Réglez le volume assez bas pour qu’il vous accompagne sans vous tenir éveillé.
Oui. Elle ne suppose pas qu’il fasse nuit dans votre chambre : elle sert aussi à ceux qui dorment le jour après une nuit de travail, quand la maison et la rue sont éveillées.
C’est normal, la séance le prévoit. Laissez le corps sursauter, puis revenez à une longue expiration : les épaules redescendent, la mâchoire se desserre, et la voix vous ramène au calme.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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L’esprit s’ouvre dans le silence
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