Le guide
Ce qui se passe
L’estime de soi, c’est la valeur que vous vous accordez quand personne ne vous regarde. Quand elle est fragile, les réussites semblent dues à la chance et les erreurs semblent dire la vérité sur vous. Un compliment glisse, une remarque reste des jours.
Ce regard ne correspond pas toujours aux faits. On peut avoir des proches qui comptent sur soi, un travail que l’on fait bien, et continuer à se sentir en dessous. Ce décalage fatigue. Il pousse à chercher sans cesse l’approbation des autres, à s’excuser beaucoup, ou à éviter ce qui pourrait mal tourner.
Ce qui aide
Deux pistes ont de bons appuis dans la recherche.
- Revenir à vos valeurs. Ce qui compte pour vous (l’honnêteté, la loyauté envers vos proches, le travail bien fait, la curiosité) ne dépend pas d’une réussite du jour. Se rappeler ses valeurs avant un message de santé aide à le recevoir et à changer de comportement, avec des effets petits mais fiables. Dans une étude en laboratoire, cela a aussi réduit la production de cortisol, une hormone du stress, face à une épreuve.
- Vous parler comme à un ami. Selon une méta-analyse de 27 essais, la bienveillance envers soi réduit l’autocritique et la rumination.
Le réflexe le plus répandu, se répéter des phrases positives, est moins sûr qu’il n’y paraît. Dans une étude, répéter « je suis quelqu’un d’aimable » a laissé de moins bonne humeur les personnes qui avaient une faible estime d’elles-mêmes ; deux essais plus récents n’ont pas retrouvé cet effet. Une phrase trop flatteuse peut sonner faux quand on en doute : c’est pourquoi nos séances partent plutôt de vos valeurs et de moments vécus.
Au quotidien, cela peut passer par des gestes simples. Noter le soir une chose faite en accord avec une valeur, même petite. Se demander, après une erreur, ce que vous diriez à un proche dans la même situation, puis vous le dire, sur le même ton.
Quand en parler à un médecin
Si le manque d’estime de soi s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, d’un repli sur vous-même, ou s’il vous empêche de faire ce qui compte pour vous, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada.
Comment les séances Onde s’y prennent
La séance Le pilier intérieur ne vous demande pas de vous trouver formidable. Elle vous installe au calme, ralentit la respiration, puis vous aide à prendre appui sur ce qui compte pour vous : une valeur, et un moment récent, même petit, où vous l’avez fait vivre. La séance se termine par un réveil tonique, pour reprendre votre journée.
Elle associe la voix de l’hypnose à des techniques étudiées, comme le rappel de vos valeurs. Nous conseillons de l’écouter plusieurs fois par semaine pendant un temps, comme un entraînement.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026