Le pilier intérieur
Une séance de 28 minutes à écouter en journée, au calme, quand vous doutez de vous sans raison précise. Elle installe une image de stabilité, puis vous invite à vous rappeler une valeur qui compte pour vous et un moment où vous l’avez fait vivre. Pas de phrases flatteuses à répéter : un appui sur ce qui vous importe. Elle se termine par un réveil tonique.
Première séance du programme Confiance en soi, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:39
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Cette séance vous invite à prendre appui sur ce qui compte pour vous. Elle s’écoute en journée, en position assise, et jamais en conduisant. Choisissez un siège qui soutient bien votre dos. Les deux pieds au sol, à la largeur des hanches. Les mains au repos.
Quand vous le souhaitez, vous pouvez laisser vos yeux se fermer. Ou les garder ouverts, le regard posé vers le sol. Ces quelques minutes sont à vous. Rien à démontrer, rien à réussir. Autour de vous, la journée continue, avec ses bruits. Elle peut bien attendre un peu.
Remarquez maintenant vos pieds, posés sur le sol. Les talons, la plante, les orteils. Le dossier qui soutient le dos, le poids du corps sur le siège. Puis votre souffle, comme il vient en ce moment. Vous n’avez rien à changer pour l’instant.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Les pieds au sol, le dos soutenu, le souffle : tout cela peut rester avec vous. La séance complète, elle, va plus loin, avant un retour plein d’élan.
28 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse144 tests
Se rappeler ses valeurs avant un message de santé rend un peu plus réceptif à ce message et aide à changer de comportement : des effets petits mais fiables, selon une méta-analyse de 144 tests. La séance fait de vos valeurs son point d’appui.
Epton et al., 2015, Health Psychology
Étude expérimentale85 participants
Dans cette étude, des étudiants qui avaient d’abord réfléchi à une valeur importante pour eux ont produit moins de cortisol, une hormone du stress, face à une épreuve stressante.
Creswell et al., 2005, Psychological Science
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée, en position assise, au calme : le matin avant une journée chargée, ou quand le doute s’installe. Évitez de l’écouter juste avant de dormir, car elle se termine par un réveil tonique. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si le manque de confiance s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, d’un repli sur vous-même, ou s’il vous empêche de faire ce qui compte pour vous, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada.
Écoutez les quatre séances dans l’ordre, une par jour ou tous les deux jours, en journée et au calme. Ensuite, revenez à celle qui vous parle le plus, plusieurs fois par semaine si vous le pouvez, et gardez Le projecteur pour les jours qui précèdent un moment important.
Cette séance s’adresse aux personnes qui doutent d’elles-mêmes au quotidien, sans situation précise en tête. Elle ne vous demande pas de vous trouver des qualités. Elle vous invite à prendre appui sur ce qui compte pour vous, une chose qui ne dépend ni d’une réussite ni du regard des autres.
Installez-vous dans un endroit calme, en position assise, avec un casque ou des écouteurs si possible. C’est la première séance du programme Confiance en soi : elle pose l’appui sur lequel s’appuient les suivantes.
La voix propose quelques exemples : l’honnêteté, la loyauté envers vos proches, le travail bien fait, la curiosité. Choisissez celle qui résonne aujourd’hui, même faiblement. Ce peut être une autre la prochaine fois.
Non. Un petit moment récent suffit : un service rendu, une parole tenue, une chose faite avec attention. La séance ne vous fait pas chercher de souvenirs lointains.
Autant que vous le souhaitez. Nous conseillons plusieurs écoutes par semaine pendant un temps : dans une étude auprès de vétérans suivis pour une dépendance, ceux qui écoutaient des enregistrements d’autohypnose au moins trois à cinq fois par semaine rapportaient le plus d’estime de soi.
Cela peut arriver quand on pense à ce qui compte pour soi. Vous pouvez ouvrir les yeux, respirer, faire une pause ou arrêter l’écoute à tout moment. En cas de malaise, interrompez la séance.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Se tenir droit, à l’intérieur
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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