De l’appui intérieur au premier pas
Un programme de quatre séances d’hypnose audio de 28 minutes, pour les personnes qui se jugent durement, repoussent ce qui compte pour elles ou redoutent un moment précis. Il va de l’estime de soi vers l’action : prendre appui sur une valeur, apaiser la voix critique, repartir de ce que vous avez déjà su faire, puis répéter en pensée un moment important. Nous conseillons une séance par jour ou tous les deux jours, dans l’ordre, en journée.
Confiance en soi29 €
4 séances, soit 7,25 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les personnes qui doutent d’elles-mêmes au quotidien et voudraient s’entraîner à se regarder autrement, puis passer à l’action. Il ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique.
Ou une seule séance, à partir de 9 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Écoutez les quatre séances dans l’ordre, une par jour ou tous les deux jours, en journée et au calme. Ensuite, revenez à celle qui vous parle le plus, plusieurs fois par semaine si vous le pouvez, et gardez Le projecteur pour les jours qui précèdent un moment important.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si le manque de confiance s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, d’un repli sur vous-même, ou s’il vous empêche de faire ce qui compte pour vous, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada. Quand ne pas écouter
Méta-analyse144 tests
Se rappeler ses valeurs avant un message de santé rend un peu plus réceptif à ce message et aide à changer de comportement : des effets petits mais fiables, selon une méta-analyse de 144 tests. Le programme commence par là, avec Le pilier intérieur.
Epton et al., 2015, Health Psychology
Méta-analyse27 essais randomisés
Les programmes de bienveillance envers soi réduisent l’autocritique, la rumination et le stress, selon une méta-analyse de 27 essais randomisés. C’est le fil d’Apaiser la voix critique, la deuxième séance.
Ferrari et al., 2019, Mindfulness
Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants
S’imaginer en train d’agir aide à changer de comportement, selon une méta-analyse de 123 expériences, et imaginer la version réussie donne des effets plus fiables que d’en imaginer une version ratée. Les deux dernières séances s’en servent pour passer à l’action.
Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Le programme suit une progression simple. Les deux premières séances travaillent le rapport à vous-même : un appui stable fait de ce qui compte pour vous, puis une autre façon de répondre à la voix critique. Les deux suivantes tournent ce rapport vers l’action : repartir de moments où vous avez déjà osé, puis répéter en pensée un moment qui vous attend.
Aucune séance ne vous demande de vous répéter des compliments. La voix vous invite plutôt à vous rappeler une valeur ou un moment réellement vécu, ou à vous parler comme à un ami. Chaque séance se termine par un réveil tonique, pour reprendre votre journée.
C’est conseillé la première fois. Les deux premières séances travaillent le regard que vous portez sur vous, les deux suivantes le tournent vers l’action. Ensuite, vous pouvez revenir librement à celle qui vous parle le plus.
Quatre séances de 28 minutes. À raison d’une séance par jour ou tous les deux jours, le premier passage prend une à deux semaines. Ce rythme est un repère pratique : rien ne vous oblige à le suivre, et il ne s’agit pas d’un délai pour obtenir un résultat.
En streaming, dans votre espace membre, sur ordinateur ou téléphone. En journée, au calme, de préférence en position assise et avec un casque. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Non. Il accompagne un travail sur la confiance au quotidien, il ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique. Si le doute s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24).
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