Apaiser l’esprit avant la nuit
Une séance de 32 minutes pour les soirs où c’est l’idée même d’aller vous coucher qui vous tend. Elle prend le temps d’installer le calme, puis vous propose une image stable, qui tient pendant que les pensées passent. Elle s’écoute au lit et se termine sans réveil.
Troisième séance du programme Retrouver le sommeil, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:43
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonsoir à vous. Cette séance s’écoute au lit, lumière éteinte, et jamais en conduisant. Vous pouvez vous allonger, et laisser le matelas prendre votre poids. Dans la position que votre corps préfère ce soir. Un oreiller à retourner, un drap à lisser, jusqu’à trouver votre place.
Vos yeux peuvent se fermer maintenant, ou un peu plus tard. Peut-être que la nuit qui vient vous inquiète un peu. C’est d’accord. Ce soir, vous n’avez rien à obtenir de la nuit. Ce qui vous tend peut rester là, à côté de vous. Comme des vêtements posés sur une chaise. Ils attendront le matin, bien pliés. Vous pouvez écouter un moment le son le plus lointain qui vous parvient. Une voiture, le vent, ou le silence de la chambre.
Et puis, tout près, le léger bruit de votre souffle, qui va et vient tout seul. L’air qui entre, frais au bord du nez. L’air qui sort, plus tiède.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez garder ce souffle tranquille, et l’appui du lit, aussi longtemps que vous voulez. La séance complète, elle, continue lentement, jusqu’au silence.
32 minutes, sans réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale41 participants
Dans cette étude, des personnes qui avaient du mal à s’endormir ont reçu la consigne de se concentrer sur une scène imaginée et captivante : cette nuit-là, elles se sont endormies plus vite, avec des pensées moins pénibles qu’en l’absence de consigne. L’image de la séance offre ce point fixe, autour duquel les pensées peuvent passer.
Harvey et Payne, 2002, Behaviour Research and Therapy
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. Quand le coucher lui-même vous tend, la séance prend le temps de ce souffle avant d’installer l’image.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au lit, lumière éteinte, les soirs où l’idée de la nuit vous tend avant même de vous coucher. Volume bas, téléphone retourné.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical.
La première semaine, écoutez S’endormir chaque soir au coucher. Ajoutez ensuite les autres selon vos nuits : Se rendormir la nuit quand vous vous réveillez, Apaiser l’esprit avant la nuit les soirs où l’idée du coucher vous tend, Sieste de 20 minutes en début d’après-midi si vous en ressentez le besoin. Gardez ensuite celles qui vous conviennent.
Après plusieurs mauvaises nuits, le lit peut devenir un endroit qu’on redoute. On repousse le moment d’y aller, on se demande si ce soir sera comme les autres, et la tension est déjà là avant d’éteindre. Cette séance est faite pour ces soirs. Elle ne vous demande pas de vous endormir : elle commence par vous laisser poser ce qui vous tend.
Lancez-la au lit, lumière éteinte, quand vous avez une demi-heure devant vous. La séance prend d’abord le temps du souffle et du corps ; l’image vient ensuite. Si vous vous endormez en route, très bien. Le repère de la fin peut vous servir les autres soirs, même sans la séance.
S’endormir s’adresse aux pensées qui tournent une fois la lumière éteinte. Celle-ci s’adresse à la tension qui monte avant, à l’idée même de la nuit. Elle est plus longue et prend plus de temps pour installer le calme.
Elle donne à l’esprit un point fixe : ce qui change autour d’elle passe, l’image reste. Elle permet de regarder passer ce qui vous tend sans avoir à le chasser.
Non. Certains voient des images nettes, d’autres ressentent plutôt une impression d’espace ou de calme. Les deux conviennent : la voix décrit le paysage, vous en gardez ce qui vous parle.
Vous pouvez écouter la séance chaque soir. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin : des accompagnements existent, et la séance peut s’y ajouter.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
Une autre question ? Écrivez-nous.
L’esprit s’ouvre dans le silence
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
Paiement reçu
Un instant : nous ouvrons votre séance sur cet appareil.