Une nuit après l’autre
Un programme de quatre séances d’hypnose audio pour les différents moments où le sommeil se fait attendre : l’endormissement, l’appréhension du coucher, les réveils de la nuit et la sieste. Les séances durent de 18 à 32 minutes et s’écoutent au lit, ou en début d’après-midi pour la sieste. Rythme conseillé : une séance chaque soir la première semaine, puis selon vos nuits.
Retrouver le sommeil24 €
4 séances, soit 6 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les adultes qui ont du mal à s’endormir, se réveillent la nuit ou redoutent le moment du coucher, et qui cherchent un rituel calme à écouter au lit.
Ou une seule séance, à partir de 6 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
La première semaine, écoutez S’endormir chaque soir au coucher. Ajoutez ensuite les autres selon vos nuits : Se rendormir la nuit quand vous vous réveillez, Apaiser l’esprit avant la nuit les soirs où l’idée du coucher vous tend, Sieste de 20 minutes en début d’après-midi si vous en ressentez le besoin. Gardez ensuite celles qui vous conviennent.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical. Quand ne pas écouter
Étude expérimentale41 participants
Les séances du soir et de la nuit reposent sur une image lente et détaillée, choisie pour leur moment. Dans cette étude, le temps d’une nuit, la consigne de se concentrer sur une scène imaginée a été associée à un endormissement plus rapide chez des personnes qui avaient du mal à s’endormir, par rapport à l’absence de consigne.
Harvey et Payne, 2002, Behaviour Research and Therapy
Méta-analyse10 essais
Aucune séance ne vous demande de vous endormir. Lever la pression de dormir peut aider : selon une méta-analyse de 10 essais, la consigne paradoxale de rester éveillé au lit a réduit les difficultés d’endormissement, les réveils et l’inquiétude de « réussir » à dormir, même si les auteurs demandent des études plus solides.
Jansson-Fröjmark et al., 2022, Journal of Sleep Research
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Le sommeil ne se dérobe pas toujours au même moment. Certains soirs, ce sont les pensées qui tournent une fois la lumière éteinte ; certaines nuits, c’est un réveil à 3 heures ; certains jours, c’est le creux de l’après-midi. Plutôt qu’une séance unique pour tout, Retrouver le sommeil vous en propose quatre, chacune calée sur son moment, avec sa durée et sa façon de finir.
Toutes partagent la même manière de faire : une voix lente, une respiration qui ralentit et une vraie part de silence ; celles du soir et de la nuit y ajoutent une image détaillée qui occupe l’esprit. Aucune ne vous promet une nuit parfaite. Elles vous offrent un moment calme, à reprendre aussi souvent que vous le souhaitez.
Commencez par S’endormir, qui pose les bases : le souffle, le corps, l’image. Les trois autres se choisissent ensuite selon le moment : un réveil la nuit, un soir où le coucher vous tend, un creux en début d’après-midi.
Il n’y a pas de calendrier imposé. Le rythme conseillé est d’une séance par soir la première semaine ; ensuite, vous revenez aux séances qui vous conviennent, aussi souvent que vous le souhaitez.
Oui, chaque séance du programme est aussi proposée à l’unité, sur sa propre page. Le programme réunit les quatre pour couvrir les différents moments de la nuit et de la journée.
Vous pouvez l’écouter, mais il ne remplace pas un avis médical. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin : dans ce cas, la méthode recommandée en premier, la TCC-I, se fait avec un professionnel. Les séances peuvent accompagner cette démarche.
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