Dormir le jour après une nuit de travail
Une séance de 30 minutes à écouter au lit en rentrant d’une nuit de travail, quand la journée commence pour les autres. Elle pose la nuit de travail, allonge le souffle, laisse le corps se poser, puis met à distance la lumière et les bruits du jour avec une image lente et calme. Elle se termine sans réveil.
Première séance du programme Horaires décalés, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:00
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
La nuit de travail est derrière vous. Cette séance s’écoute au lit, la chambre dans la pénombre, et jamais en conduisant. Dehors, la journée commence pour les autres. Pour vous, c’est l’heure du repos. Installez-vous comme vous aimez dormir. La tête bien calée, la couverture à la bonne hauteur.
Les appels et les messages peuvent attendre. Un peu de jour passe peut-être autour des volets ou des rideaux. Il peut rester là. Votre corps a veillé pendant que d’autres dormaient. Il est normal qu’il se sente un peu à contretemps. Ici, rien à rattraper, et rien à réussir. Écouter suffit, même d’une oreille distraite.
Pour commencer, vous pouvez suivre un moment votre souffle, sans le changer.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez continuer à suivre ce souffle, à votre idée. La séance complète vous accompagne ensuite jusqu’au repos, sans réveil à la fin.
30 minutes, sans réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale41 participants
Dans cette étude, des personnes qui avaient du mal à s’endormir ont reçu la consigne de se concentrer sur une scène imaginée et captivante : cette nuit-là, elles se sont endormies plus vite, avec des pensées moins pénibles. La séance vous donne une image lente, à l’écart de la journée des autres.
Harvey et Payne, 2002, Behaviour Research and Therapy
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance laisse à ce souffle le temps de s’installer, après l’effort de la nuit.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Méta-analyse10 essais
Selon une méta-analyse de 10 essais, la consigne paradoxale de rester éveillé au lit, plutôt que de chercher à dormir, a réduit les difficultés d’endormissement, les réveils et l’inquiétude de « réussir » à dormir. La séance ne vous demande jamais de vous endormir : le repos compte déjà.
Jansson-Fröjmark et al., 2022, Journal of Sleep Research
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au lit, en rentrant d’une nuit de travail, la chambre dans la pénombre et le téléphone en mode Ne pas déranger. Jamais en conduisant, ni sur le trajet du retour.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical.
Après chaque nuit de travail, Dormir le jour au moment du coucher. Détendre le corps pour la nuit quand la fatigue reste dans les muscles, Dormir malgré le bruit les jours où la maison ou la rue vous tiennent en alerte. La Sieste de 20 minutes pour une pause courte en début d’après-midi, les jours de repos.
Vous rentrez quand les autres partent. Le corps est fatigué, mais tout autour de vous dit le contraire : la lumière, la circulation, la maison qui se réveille. Cette séance est faite pour ce moment-là. Elle vous aide à poser la nuit de travail et à laisser de côté la journée des autres.
Préparez la chambre avant de partir travailler, si vous le pouvez : volets fermés, masque de nuit à portée de main, téléphone prêt à passer en mode Ne pas déranger. En rentrant, prenez quelques minutes de calme sans écran, puis lancez la séance au lit, à volume bas. Des écouteurs de nuit aident si la maison est déjà réveillée.
C’est fréquent quand on dort le jour : un bruit, une sonnette, la lumière. Vous pouvez relancer la séance, ou en reprendre la fin, et retrouver le même chemin. Gardez le téléphone à portée de main, luminosité au minimum.
Elle est faite pour le sommeil qui suit la nuit : elle se termine sans réveil. Pour une pause courte avec un retour doux, la Sieste de 20 minutes convient mieux.
Oui. L’écouter toujours au même moment, en rentrant, en fait un repère : le signal que votre repos commence.
Si vos difficultés reviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, ou si vous somnolez au volant ou au travail, parlez-en à votre médecin du travail ou à votre médecin traitant.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
Une autre question ? Écrivez-nous.
L’esprit s’ouvre dans le silence
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
Paiement reçu
Un instant : nous ouvrons votre séance sur cet appareil.