Le guide
Ce qui se passe quand on veut tout contrôler
Vérifier deux fois que la porte est fermée, relire un mail dix fois avant de l’envoyer, refaire le travail d’un collègue plutôt que de le lui laisser. Le besoin de contrôle part souvent d’une bonne intention : bien faire, éviter les problèmes, ne décevoir personne. Sur le moment, garder la main rassure.
Le prix vient ensuite. Tout ce que vous contrôlez, il faut le surveiller. L’attention reste en alerte, l’imprévu ressemble à une menace, et une petite incertitude suffit à vous tendre. Le stress survient quand les exigences semblent dépasser nos ressources : en voulant tout tenir, on ajoute soi-même des exigences à la liste.
Ce qui aide à lâcher un peu
Personne ne vous demande de ne plus rien contrôler. L’idée est de choisir. Faites deux colonnes : ce qui dépend de vous, ce qui n’en dépend pas. La seconde reçoit sans doute plus d’énergie qu’elle n’en mérite.
Ensuite, essayez petit. Une tâche confiée sans la vérifier, un mail envoyé après une seule relecture, une soirée sans programme précis. Regardez ce qui se passe vraiment, et comparez avec ce que vous redoutiez. Cet exercice vous habitue à un peu d’imperfection, par petites doses.
Le corps peut aider. Respirer lentement en allongeant l’expiration s’accompagne d’une sensation de détente. C’est un geste que vous gardez entièrement en main : vous choisissez le rythme, et vous pouvez arrêter quand vous voulez.
Quand en parler à un médecin
Si des vérifications ou des pensées répétées vous prennent beaucoup de temps, reviennent malgré vous ou vous empêchent de faire autre chose, parlez-en. De même, si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste, qui pourra vous orienter.
Comment la séance Onde s’y prend
Se laisser guider est difficile quand on a besoin de contrôle. La séance « Reprendre la main » part de là : vous gardez les commandes du début à la fin. Après un temps de respiration lente, elle vous laisse régler vous-même ce qui est monté trop haut, un cran à la fois.
Vous repérez ensuite ce qui peut tourner sans votre surveillance, en sachant que vous pouvez le reprendre quand vous voulez. Un comptage de 1 à 5 vous ramène doucement.
Côté hypnose, une méta-analyse de 15 études (17 essais) observe une baisse de l’anxiété avec des séances d’hypnose, surtout en complément d’une autre approche psychologique (Valentine et al., 2019).
Rédaction Onde · mis à jour le 17 octobre 2026