Le guide
Ce qui se passe quand les inquiétudes tournent
Un dossier qui n’avance pas, un proche qui ne va pas bien, une échéance qui approche, une phrase entendue en réunion. Une inquiétude arrive, une autre s’y accroche, et vous voilà à dérouler le pire scénario au milieu d’une tâche qui n’a rien à voir. Vous le savez : tourner la question dans tous les sens ne la règle pas. Elle revient quand même.
S’inquiéter n’a rien d’anormal. L’esprit cherche à prévoir, à éviter les mauvaises surprises, et c’est souvent utile. Ce qui pèse, c’est la boucle : la même question qui revient sans déboucher sur une action, et qui prend la place de ce que vous êtes en train de faire. En période chargée, elle tourne plus vite, parce qu’il y a plus de choses à prévoir et moins de temps pour s’arrêter.
Ce qui aide à desserrer la boucle
Trier ce qui demande une action. Devant une inquiétude, demandez-vous : est-ce que je peux faire quelque chose, et quand ? Si oui, notez la première étape et le moment où vous la ferez. Si non, c’est une inquiétude à laisser passer, pas un problème à résoudre maintenant.
Lui donner rendez-vous. Certaines personnes se réservent un moment fixe dans la journée pour noter leurs inquiétudes et y réfléchir. Quand l’une d’elles revient en dehors de ce moment, elle peut attendre son tour.
La remarquer, sans la combattre. Lutter contre une inquiétude, c’est encore s’en occuper. L’autre voie consiste à la remarquer, à la nommer en quelques mots, puis à revenir à ce que vous faisiez. Elle reviendra peut-être : vous refaites le même geste, sans vous le reprocher.
Revenir au souffle. Quelques respirations lentes, l’expiration un peu plus longue que l’inspiration, s’accompagnent d’une sensation de détente et donnent à l’attention un point d’appui dans le présent.
Quand en parler à un médecin
Si vos inquiétudes occupent une grande partie de vos journées depuis des mois, si vous n’arrivez pas à les mettre de côté et qu’elles s’accompagnent de fatigue, de tensions, de difficultés à dormir ou à vous concentrer, parlez-en. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste. Et si des idées noires s’y mêlent, appelez le 3114 en France, gratuit et joignable 24 h/24.
Comment la séance Onde s’y prend
« Poser ses inquiétudes » dure 28 minutes et s’écoute en journée, assis ou allongé. Elle ne cherche pas à faire disparaître vos inquiétudes : elles sont réelles, et certaines demandent une réponse. Elle vous propose une image lente et paisible, où vous les regardez passer une à une, sans les retenir ni les chasser.
Ce qui demande une action vous attend à la sortie, pour être repris à tête reposée. Un comptage de 1 à 5 vous ramène doucement.
La séance associe la voix de l’hypnose à une attitude étudiée face aux pensées qui reviennent : les voir comme de simples pensées plutôt que lutter contre elles. Vous repartez avec une façon de faire que vous pouvez reprendre seul, entre deux tâches.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026