Le guide
Ce qui se passe quand la journée ne s’arrête pas
Vous avez quitté le travail, mais le travail ne vous a pas quitté. Dans les transports, vous relisez le dernier échange. En préparant le dîner, vous refaites la réunion de l’après-midi. Le téléphone vibre, et une partie de vous repart au bureau. La soirée passe, et vous avez l’impression de ne pas l’avoir vécue.
Ce qui manque, souvent, c’est une frontière. Le trajet du retour joue parfois ce rôle. Mais avec le télétravail, le téléphone professionnel dans la poche ou un dossier qui ne lâche pas, la journée et la soirée se touchent sans transition. La tension accumulée n’a alors aucun moment pour retomber, et elle s’invite à table, dans la conversation, parfois jusqu’au coucher.
Ce qui aide à passer à la soirée
Fermer la journée avant de partir. Notez en quelques lignes où vous en êtes et ce qui vous attend demain. Ce qui est écrit n’a plus besoin d’être retenu : vous le retrouverez le matin, sans avoir à y penser toute la soirée.
Ranger les outils du travail. Ordinateur fermé et hors de vue, notifications professionnelles coupées à une heure fixe : ce qui reste sous vos yeux continue d’appeler.
Un rituel de transition. Changer de vêtements, mettre de la musique, faire un détour à pied : un geste simple, répété chaque soir, finit par marquer le passage d’un temps à l’autre. Choisissez-le facile, pour qu’il tienne même les soirs de grande fatigue.
Le souffle. Quelques minutes de respiration lente en arrivant chez vous, l’expiration un peu plus longue que l’inspiration, s’accompagnent d’une sensation de détente. C’est une façon concrète de dire au corps que la journée est finie.
Quand en parler à un médecin
Si vous n’arrivez plus du tout à décrocher, si le sommeil s’en ressent, si l’irritabilité déborde sur vos proches ou si chaque dimanche soir vous serre le ventre, parlez-en. Un épuisement qui s’installe, avec le sentiment de ne plus y arriver, mérite d’être pris au sérieux. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste.
Comment la séance Onde s’y prend
« Le sas de fin de journée » dure 22 minutes et s’écoute en rentrant, avant de commencer la soirée, assis ou allongé. Elle vous accompagne d’un temps à l’autre : ce qui appartient à la journée de travail trouve une place où attendre le lendemain, et la soirée redevient la vôtre.
Vous en gardez un signal à retrouver chaque soir, dans un geste que vous faites déjà en rentrant. Elle se termine par un réveil doux, un comptage de 1 à 5, pour rejoindre la soirée à votre rythme.
Les méthodes de relaxation sont associées à une baisse de l’anxiété ressentie, plus nette pour les programmes plus longs. La séance est faite pour revenir soir après soir, aussi souvent que la journée vous suit.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026