Reprendre la main
Une séance de 28 minutes à écouter en journée, quand vous avez l’impression de devoir tout surveiller pour que rien ne vous échappe. Elle ralentit le souffle, puis vous laisse régler vous-même l’intensité de ce que vous ressentez et choisir ce qui peut tourner sans vous. Un comptage de 1 à 5 vous ramène doucement.
Troisième séance du programme Stress et lâcher-prise, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:40
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bienvenue dans cette séance. Ici, la voix propose, et c’est vous qui décidez. Cette séance se suit assis ou allongé, jamais en conduisant. Choisissez votre position, l’appui du dos, la place des mains. À chaque instant, vous restez libre de bouger, d’ouvrir les yeux, ou d’arrêter l’écoute. Rien ne vous est imposé.
Pour commencer, les yeux peuvent rester ouverts. Remarquez trois choses que vous voyez. Un objet, une couleur, la lumière sur un mur. Trois sons, proches ou lointains. Trois sensations, comme le contact du dos, ou l’air sur la peau. Puis une seule de chaque. Un point à regarder. Un son. Une sensation. Quand vous le décidez, vos yeux peuvent se fermer. Ou rester posés sur ce point, si vous préférez.
Et votre respiration, maintenant. Elle se fait toute seule, sans que vous ayez rien à surveiller.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Libre à vous de rester un moment ainsi, avec ce souffle qui se fait tout seul. Dans la séance complète, vous faites ensuite redescendre, vous-même, ce qui est monté trop haut.
28 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse223 études
Respirer lentement augmente la variabilité du rythme cardiaque, un marqueur de l’activité du système nerveux liée au repos, selon une méta-analyse de 223 études.
Laborde et al., 2022, Neuroscience & Biobehavioral Reviews
Méta-analyse27 études
Les méthodes de relaxation sont associées à une baisse de l’anxiété ressentie, selon une méta-analyse de 27 études.
Manzoni et al., 2008, BMC Psychiatry
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée, quand vous sentez que vous serrez tout : avant une journée chargée, après une réunion tendue, ou le week-end quand vous n’arrivez pas à décrocher. Assis ou allongé. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste.
Une séance tous les deux ou trois jours, dans l’ordre, pendant les deux premières semaines. Ensuite, revenez à celle qui correspond à votre journée. Le soupir cyclique se fait à tout moment, aussi souvent que vous le voulez.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Installez-vous assis ou allongé, dans un endroit où vous pouvez rester une demi-heure sans interruption. Si fermer les yeux vous gêne, gardez-les ouverts, le regard posé sur un point fixe : la séance se suit très bien ainsi.
L’image n’a pas de forme imposée. Vous pouvez la construire en détail ou la laisser floue. Ce qui compte, c’est le geste de régler vous-même, un cran à la fois, et de remarquer ce qui peut fonctionner sans votre surveillance.
C’est justement pour ce cas que la séance existe. La voix ne vous impose rien : elle décrit des commandes, et c’est vous qui choisissez de les toucher ou non. Vous pouvez ouvrir les yeux ou arrêter l’écoute à tout moment.
Ce n’est pas un test. Ce qui est monté peut rester haut aujourd’hui. Vous pouvez simplement le remarquer, ou le baisser d’un tout petit cran.
Non. La voix donne les grandes lignes et vous laisse les détails. Vous pouvez construire l’image avec précision ou la laisser floue : la séance se suit très bien ainsi.
Oui, aussi souvent que vous le souhaitez. Vous pouvez aussi la garder pour les journées où vous sentez que vous serrez tout.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Déposer, enfin, ce que l’on porte
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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