Respirer entre deux vagues
Un programme de quatre séances d’hypnose audio pour traverser une période chargée au travail : une pause de 10 minutes au milieu de la journée, une séance de 22 minutes pour passer à la soirée, et deux séances de 28 minutes pour poser vos inquiétudes et alléger votre charge mentale. Chacune répond à un moment de vos journées. Rythme conseillé : les deux premières aussi souvent que vous en avez besoin, les deux autres une ou deux fois par semaine, le temps que dure la période.
Période intense24 €
4 séances, soit 6 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les adultes qui traversent une période chargée au travail : un coup de feu, une échéance, des semaines où les journées débordent. Si la fatigue ou la tension ne retombent pas une fois la période passée, parlez-en à votre médecin.
Ou une seule séance, à partir de 6 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Commencez par la pause de 10 minutes, les jours où la journée déborde, et par la séance de fin de journée en rentrant, les soirs où le travail vous suit. Poser ses inquiétudes et Alléger sa charge mentale demandent une demi-heure au calme : une ou deux fois par semaine, quand les inquiétudes tournent ou que la liste ne s’arrête plus. Ensuite, gardez celles qui vous servent, aussi longtemps que dure la période.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste. Quand ne pas écouter
Méta-analyse12 essais randomisés, 785 participants
Sur 12 essais randomisés, les exercices de respiration ont été associés à une baisse modeste du stress ressenti, plus nette avec une respiration lente. Chaque séance du programme fait une place à ce souffle lent, que vous pouvez ensuite retrouver au travail.
Fincham et al., 2023, Scientific Reports
Méta-analyse12 études, 659 participants
Dans des expériences en laboratoire, prendre ses pensées négatives sur soi pour de simples pensées, sans les combattre, en a réduit le crédit et l’inconfort, selon une méta-analyse de 12 études. Poser ses inquiétudes s’inspire de cette attitude : regarder passer vos inquiétudes plutôt que lutter contre elles.
Oppo et al., 2026, Journal of Contextual Behavioral Science
Méta-analyse2 méta-analyses
Regarder une situation avec plus de distance atténue l’intensité des émotions qu’elle provoque, selon deux méta-analyses. Poser ses inquiétudes et Alléger sa charge mentale vous aident à regarder ce qui occupe vos journées avec un peu de recul.
Moran et Eyal, 2022, Personality and Social Psychology Review
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Ce programme suit une journée chargée plutôt qu’une technique. Au milieu de la journée, dix minutes pour souffler sans quitter le travail. En rentrant, une vingtaine de minutes pour passer à la soirée. Et quand vous pouvez vous poser une demi-heure, deux séances pour laisser passer les inquiétudes et alléger la liste de ce que vous portez.
Toutes se terminent par un réveil doux, un comptage de 1 à 5, pour reprendre le travail ou commencer la soirée. Elles ne raccourcissent pas la période et ne vident pas l’agenda : elles vous offrent des moments pour souffler, le temps qu’elle dure.
Ce n’est pas nécessaire. L’ordre suit une journée chargée : la pause au milieu de la journée, le passage à la soirée, puis deux séances plus longues pour les moments où vous pouvez vous poser. Commencez par celle qui correspond à ce que vous vivez cette semaine.
Oui, elle est faite pour cela : à votre poste avec des écouteurs, ou dans une pièce à part, les yeux fermés ou ouverts. Elle se termine par un retour rapide qui vous laisse reprendre le travail. Comme toutes les séances, jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Stress et lâcher-prise prend quatre formes du stress du quotidien, avec le soupir cyclique en bonus. Période intense suit les moments d’une période chargée au travail : la pause, le retour à la maison, les inquiétudes, la liste. Les deux partagent la séance Alléger sa charge mentale.
Gardez les séances qui vous ont servi : la pause et la fin de journée peuvent rester des rituels. Si la fatigue, l’irritabilité ou la difficulté à décrocher persistent, parlez-en à votre médecin. Les séances Onde sont des outils de bien-être : elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
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