Poser ses inquiétudes
Une séance de 28 minutes à écouter en journée, assis, quand une échéance, un dossier ou une conversation à venir tourne dans votre tête. Elle allonge le souffle, relâche le corps, puis vous propose une image lente pour laisser passer vos inquiétudes une à une, sans lutter contre elles. Elles restent réelles : ce qui demande une action pourra être repris ensuite, à tête reposée, après un comptage de 1 à 5 qui vous ramène doucement.
Troisième séance du programme Période intense, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:40
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Certains jours, les inquiétudes tournent. Une échéance qui approche, un dossier, une conversation à venir. Cette séance vous propose de les poser un moment, sans les nier. On l’écoute assis, ou allongé, mais surtout pas en conduisant. Prenez place sur un siège confortable, qui vous soutient. Le dos calé, les mains sur les genoux, ou sur la table.
Fermez les yeux si cela vous aide. Sinon, gardez le regard sur un coin de table. Vos inquiétudes sont peut-être déjà là, pendant que vous écoutez. C’est normal. Vous n’avez pas à les faire taire, ni à les régler maintenant. Elles sont réelles, et elles comptent.
Cette écoute ne demande aucun résultat. Votre esprit peut filer vers elles, puis revenir à la voix.
Et à tout moment, vous pouvez bouger, regarder autour de vous, ou interrompre l’écoute.
Tournez-vous maintenant vers votre souffle, sans le modifier. L’air arrive, puis il repart.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. L’air peut continuer d’arriver et de repartir, tout seul, au milieu de votre journée. La séance complète, elle, allonge ensuite l’expiration et relâche le corps. Puis elle vous aide à poser, pour un temps, ce qui vous inquiète.
28 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse12 études, 659 participants
Dans 12 études en laboratoire réunies par une méta-analyse, regarder ses pensées négatives sur soi comme de simples pensées, sans les combattre, a réduit le crédit qu’on leur accordait et l’inconfort qu’elles causaient. Pendant l’écoute, vous essayez cette attitude avec vos propres inquiétudes, sans y entrer.
Oppo et al., 2026, Journal of Contextual Behavioral Science
Revue systématique15 études
Selon une revue de 15 études menées chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation accrue de confort et de détente. La séance ralentit votre souffle avant de vous proposer l’image.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Méta-analyse27 études
Selon une méta-analyse de 27 études, les méthodes de relaxation sont associées à une baisse d’ampleur moyenne de l’anxiété ressentie. La séance relâche le corps zone par zone, y compris là où une inquiétude se fait souvent sentir : la gorge, les épaules, le ventre.
Manzoni et al., 2008, BMC Psychiatry
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée, quand une inquiétude revient sans cesse : avant une échéance, après un message qui vous a préoccupé, la veille d’une conversation importante. Assis, au calme, au casque de préférence. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si l’anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste.
Commencez par la pause de 10 minutes, les jours où la journée déborde, et par la séance de fin de journée en rentrant, les soirs où le travail vous suit. Poser ses inquiétudes et Alléger sa charge mentale demandent une demi-heure au calme : une ou deux fois par semaine, quand les inquiétudes tournent ou que la liste ne s’arrête plus. Ensuite, gardez celles qui vous servent, aussi longtemps que dure la période.
Choisissez un moment de la journée où vous pouvez rester assis une demi-heure sans être dérangé, téléphone en silencieux. Si fermer les yeux vous gêne, posez le regard sur un point devant vous : vous pourrez les fermer plus tard, si vous le voulez.
Rien à préparer : une seule inquiétude suffit, la plus présente au moment d’écouter. Si elle demande une action, prenez un instant après le comptage pour décider quand vous vous en occuperez. Le reste peut attendre ce moment-là.
Cela convient. Une agitation, une gêne quelque part, une impression floue : la séance fait aussi une place à ce qui ne se dit pas en mots.
Ce n’est pas nécessaire. Une image nette, une image floue ou seulement l’idée de la scène : la séance se suit de la même façon, et le souffle comme le corps font leur part.
C’est préférable : la séance dure une demi-heure et se suit mieux sans interruption. Un bureau fermé ou une pièce calme suffisent, avec un siège qui soutient le dos et un casque si l’endroit est bruyant.
La séance est faite pour souffler pendant une période chargée. Quand une inquiétude s’installe et occupe vos journées comme vos soirées, un médecin ou un psychologue peut vous aider à y voir plus clair ; la séance s’écoute alors en plus.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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Déposer, enfin, ce que l’on porte
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