Le guide
Ce qui se passe quand on veut arrêter de vapoter
La cigarette électronique a une particularité : elle est toujours là. Dans une poche, sur le bureau, près du lit. Pas besoin de sortir ni d’attendre une pause : une bouffée est possible à tout moment. Au fil des semaines, la main a appris le chemin, et le geste part souvent tout seul, devant un écran, au téléphone, en attendant quelqu’un.
L’arrêt se joue donc autant sur le geste que sur l’envie. Et comme la bouffée n’avait pas d’heure, les envies n’en ont pas toujours non plus : elles peuvent venir souvent, par petites touches.
Selon les réponses de Tabac Info Service, il n’existe pas de protocole établi pour arrêter de vapoter. Raison de plus pour ne pas rester seul avec votre décision.
Ce qui aide
Vous faire accompagner. Tabac Info Service conseille de voir un tabacologue, de préférence en face à face : l’annuaire de tabac-info-service.fr indique ceux qui sont proches de chez vous. C’est avec lui que se décident la façon d’arrêter, d’un coup ou progressivement, et l’intérêt éventuel de substituts nicotiniques.
Retrouver vos raisons. L’argent des recharges, l’envie de ne plus dépendre d’un objet, un proche, des mains libres : les vôtres comptent plus que celles qu’on vous répète. Écrivez-les.
Éloigner l’objet. Le jour de l’arrêt, rangez la vapoteuse hors de vue. Les endroits où elle avait sa place, la poche, le bureau, la table de nuit, peuvent accueillir autre chose.
Préparer une réponse pour la main. Repérez les moments où le geste part sans que vous y pensiez, et décidez à l’avance de ce que vous ferez à la place : « si ma main cherche la vapoteuse, alors je bois une gorgée d’eau », ou quelques pas, ou un objet à garder dans la poche. Chez des fumeurs de tabac, sur 12 études, ceux qui préparaient des plans « si… alors » ont plus souvent arrêté.
Laisser passer l’envie. Une envie monte, atteint son plus fort, puis redescend. Respirer lentement, l’expiration un peu plus longue, vous donne quelque chose à faire pendant ce temps. L’audio gratuit Laisser passer une envie, 3 minutes, peut vous accompagner à ce moment-là.
Quand en parler à un médecin
Les séances Onde accompagnent votre démarche en complément d’un professionnel et des substituts nicotiniques s’ils vous ont été conseillés, jamais à leur place. En France, le 39 89 (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h) peut répondre à vos questions et vous orienter vers un tabacologue. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d’arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme. Si vous fumez aussi du tabac, dites-le. Et vos questions sur les effets de la cigarette électronique sur la santé, posez-les aussi à un professionnel : nos séances n’en parlent pas.
Comment la séance Onde s’y prend
La séance Arrêter la cigarette électronique dure 29 minutes et s’écoute la vapoteuse éloignée. Après un temps de détente, souffle lent et corps qui se relâche jusqu’aux mains, elle vous laisse retrouver ce qui a fait naître votre décision, puis vous imaginer sans votre vapoteuse, de l’intérieur. Elle s’arrête ensuite sur le geste qui part tout seul : vous lui préparez un autre chemin, simple et discret, et vous traversez une envie sans lui obéir. Elle se termine par un réveil, avec un repère à retrouver dans vos journées.
C’est un temps calme pour accompagner votre décision, à côté de l’aide d’un professionnel. Elle ouvre le programme Arrêter de vapoter.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026