Arrêter la cigarette électronique
Une séance de 29 minutes pour accompagner votre décision d’arrêter la cigarette électronique, à écouter la veille ou le jour de l’arrêt, ou dans les jours qui suivent. Elle part de ce qui est propre au vapotage, un objet toujours à portée de main, une bouffée possible à tout moment, un geste qui part tout seul : vous préparez un autre chemin pour ce geste et vous laissez passer l’envie sans lui obéir. Elle s’écoute en complément d’un tabacologue ou d’un autre professionnel, et des substituts nicotiniques s’ils vous ont été conseillés. En France, Tabac Info Service (39 89) peut vous orienter.
Première séance du programme Arrêter de vapoter, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:11
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Vous avez décidé d’arrêter la cigarette électronique. Votre dernière bouffée est peut-être derrière vous, ou ce moment approche. Cette séance accompagne votre décision. Elle s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. L’aide d’un professionnel et les substituts nicotiniques gardent toute leur place. Cette écoute s’y ajoute.
Si votre vapoteuse est près de vous, vous pouvez l’éloigner un peu. Hors de portée de la main, le temps de l’écoute. Trouvez une position confortable, le dos soutenu. Vos paupières peuvent se fermer quand vous le voulez. Pendant l’écoute, vous n’avez rien à réussir, et vos pensées peuvent aller où elles veulent. Chaque ressenti a sa place, même l’absence de ressenti.
Remarquez d’abord votre bouche. Les lèvres qui se touchent à peine, la langue posée. Et l’air qui entre par le nez, puis qui ressort, tout seul.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez laisser cet air aller et venir encore un moment, tranquillement. La séance complète, elle, continue, et prend le temps d’accompagner votre décision.
29 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants
S’imaginer en train d’agir aide à changer de comportement, selon une méta-analyse de 123 expériences. La séance vous fait vivre en pensée vos moments sans cigarette électronique, de l’intérieur, plutôt que de vous dire ce que vous ne devez plus faire.
Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review
Méta-analyse12 études
Chez des fumeurs de tabac, décider à l’avance de ce que l’on fera dans une situation précise a augmenté les chances d’arrêt, selon une méta-analyse de 12 études, avec des résultats variables d’une étude à l’autre. La séance vous fait préparer votre plan pour le moment où la main cherche la vapoteuse.
McWilliams et al., 2019, Health Psychology
Étude expérimentale123 étudiants fumeurs
Dans cette étude auprès de 123 étudiants fumeurs, de courtes consignes pour observer l’envie sans lui obéir n’ont pas réduit l’envie elle-même, mais ceux qui les avaient reçues ont fumé moins de cigarettes la semaine suivante. La séance vous fait traverser une envie de cette façon, avec votre souffle.
Bowen et Marlatt, 2009, Psychology of Addictive Behaviors
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
La veille ou le jour où vous arrêtez la cigarette électronique, ou dans les jours qui suivent, à un moment calme de la journée, assis ou allongé. Vous pouvez la réécouter les premiers jours. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre démarche d’arrêt en complément des substituts nicotiniques et d’un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J’Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d’arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.
Arrêter la cigarette électronique la veille ou le jour de votre arrêt, ou dans les jours qui suivent ; Tenir les deux premières semaines une fois par jour si vous le souhaitez ; Rester non-fumeur ensuite, pour consolider ou après une reprise. L’audio de 3 minutes, à chaque envie.
Offert avec le programme : Laisser passer une envie
Si votre cigarette électronique est près de vous, posez-la dans une autre pièce le temps de l’écoute. Choisissez un moment calme, assis ou allongé, les mains libres : la séance vous propose un geste simple que vous pourrez refaire ensuite, où que vous soyez.
Cette séance ouvre le programme Arrêter de vapoter. Pendant les deux semaines qui suivent l’arrêt, Tenir les deux premières semaines prend le relais.
Ce n’est pas une méthode d’arrêt à elle seule. Elle s’écoute en complément de l’accompagnement d’un professionnel (médecin, pharmacien ou tabacologue) et des substituts nicotiniques s’ils vous ont été conseillés : elle ne prend jamais leur place. Elle ne remplace ni un avis médical, ni un traitement.
Pour arrêter la cigarette électronique, Tabac Info Service conseille de vous faire accompagner par un tabacologue : l’annuaire de son site, tabac-info-service.fr, indique ceux qui sont proches de chez vous, et le 39 89 (gratuit, en France) peut répondre à vos questions et vous orienter.
Elle ne dit rien des effets de la cigarette électronique sur la santé. Pour ces questions, parlez-en à un professionnel.
Elle ne promet ni un résultat, ni des journées sans envie : elle vous accompagne pour les traverser.
Tabac Info Service conseille de vous faire accompagner par un tabacologue : l’annuaire de tabac-info-service.fr indique ceux qui sont proches de chez vous. En France, le 39 89 (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h) peut aussi répondre à vos questions et vous orienter.
Demandez à un tabacologue, à votre médecin ou à votre pharmacien ce qui convient dans votre cas. La séance s’écoute avec ou sans substituts : elle s’ajoute à leurs conseils, sans jamais les remplacer.
Elle est écrite pour la cigarette électronique. Si vous fumez aussi du tabac, parlez-en à un tabacologue : il vous aidera à organiser la suite. Pour le tabac, le programme Arrêter de fumer accompagne chaque étape, de la préparation aux premières semaines.
Une bouffée n’efface pas votre décision. Reprenez votre arrêt tout de suite, sans attendre une nouvelle date. La séance Rester non-fumeur, dans le même programme, est pensée pour ce moment-là, et votre tabacologue peut revoir vos aides avec vous.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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Respirer, libre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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