Le guide
Ce qui se passe après un écart
Une cigarette au cours d’une soirée, après une dispute, un jour de grande fatigue. Puis vient souvent la pensée : « j’ai tout gâché ». C’est un moment délicat, parce que cette pensée peut pousser à allumer la suivante, puis une autre.
Un écart n’efface pourtant pas le chemin parcouru. Les jours sans tabac que vous avez vécus restent des jours sans tabac. Ce que vous avez appris sur vos envies, vos moments à risque et vos ressources reste aussi. Ce qui compte maintenant, c’est ce que vous faites ensuite.
Ce qui aide
Ne pas attendre. Reprenez votre arrêt tout de suite, sans attendre lundi ou le mois prochain. Jetez le reste du paquet s’il y en a un.
Regarder l’écart comme une information. Où étiez-vous ? À quelle heure ? Avec qui ? Que ressentiez-vous juste avant ? L’écart vous montre un moment à risque que vous n’aviez pas prévu. Ce n’est pas une preuve d’échec : c’est un renseignement.
Préparer un plan pour ce moment-là. Transformez ce que vous avez appris en plan « si… alors » : « si je suis en soirée et qu’on me propose une cigarette, alors je réponds non merci et je vais chercher un verre d’eau ». Sur 12 études, les fumeurs qui préparaient ces plans ont plus souvent arrêté.
Compter ce qui est acquis. Notez le nombre de jours sans tabac déjà faits. Ce chiffre ne repart pas à zéro à cause d’une cigarette.
En parler. À vos proches, à votre tabacologue. Un écart est aussi l’occasion de revoir avec un professionnel vos substituts et vos aides.
Quand en parler à un médecin
Les séances Onde accompagnent votre démarche en complément des substituts nicotiniques et d’un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J’Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme. Si vous avez recommencé à fumer chaque jour, reprenez contact avec un professionnel pour préparer une nouvelle date, et ne modifiez pas vos substituts sans son avis.
Comment la séance Onde s’y prend
La séance Rester non-fumeur dure 28 minutes. Elle commence par accueillir l’écart, sans reproche. Après un temps de détente, elle vous fait revoir le chemin déjà parcouru, puis repérer, sans revivre la scène, ce qui a précédé la cigarette : un lieu, une personne, une émotion. Vous préparez une réponse pour ce moment-là et retrouvez l’image de vous en non-fumeur, avec le repère de la séance Le jour J. Elle se termine par un réveil.
Vous pouvez l’écouter dans les jours qui suivent un écart, ou plus tard, simplement pour consolider votre arrêt avant une période qui vous paraît à risque : une fête, un voyage, des semaines chargées.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026