Traverser la périménopause sereinement
Une séance de 31 minutes à écouter en journée ou en début de soirée pendant la périménopause, quand la fatigue, l’irritabilité, le sentiment de brouillard mental et les premières variations thermiques se mêlent. Elle ralentit le souffle, apaise l’agitation en surface et invite à habiter son corps en transition avec bienveillance, en complément de votre suivi médical.
Troisième séance du programme Fraîcheur, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:13
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour, et bienvenue dans cette parenthèse rien que pour vous. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Elle accompagne la période de la périménopause, lorsque le rythme du corps et l’humeur deviennent changeants. Elle vient en complément de votre suivi médical ou gynécologique.
Pendant ce moment qui s’ouvre, personne n’attend rien de vous. Vous n’avez rien à retenir, rien à organiser, ni aucune allure à garder. Laissez votre dos trouver son appui, et vos paupières se fermer quand elles le souhaitent. Si votre esprit se sent dispersé, agacé ou fatigué aujourd’hui, accueillez-le tel qu’il est.
Tournez doucement votre écoute vers votre souffle, sans chercher à le corriger. Certains jours, la respiration reste haute, un peu courte, prise dans le mouvement des heures. Remarquez simplement l’air frais qui entre par le nez, puis repart à son rythme.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Ce souffle qui va et vient vous accorde déjà une première accalmie. La séance complète apaise l’esprit, et retrouve un accord doux avec votre corps.
31 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse27 essais randomisés
Sur 27 essais randomisés, les approches de bienveillance envers soi ont réduit l’autocritique, la rumination et le stress par rapport aux groupes témoins. La séance vous invite à regarder votre corps comme un allié qui change de rythme, sans le juger.
Ferrari et al., 2019, Mindfulness
Essai randomisé140 femmes
Auprès de 140 femmes, une approche de quatre semaines incluant respiration calme et recul face aux symptômes de la ménopause a réduit la gêne ressentie et amélioré le bien-être émotionnel.
Ayers et al., 2012, Menopause
Méta-analyse12 essais randomisés, 785 participants
Sur 12 essais randomisés, les exercices de respiration lente ont été associés à un stress ressenti plus faible que dans les groupes de comparaison.
Fincham et al., 2023, Scientific Reports
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
En journée, en fin d’après-midi ou en début de soirée, au calme, assis ou allongé, particulièrement les jours où vous vous sentez dispersée, fatiguée ou à fleur de peau. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre confort pendant la périménopause et la ménopause, en complément d’un suivi par votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme, jamais à sa place. Elles n’agissent pas sur les hormones et ne remplacent pas un traitement hormonal ou non hormonal. En cas de saignements inhabituels, de bouffées apparues très tôt, de fièvre, d’amaigrissement inexpliqué ou de gêne importante au quotidien, parlez-en à un professionnel de santé.
Fraîcheur intérieure en journée, plusieurs fois par semaine, pour installer vos repères de fraîcheur ; Des nuits plus fraîches le soir au lit ou lors d’un réveil nocturne ; Traverser la périménopause sereinement les jours où la fatigue, l’agacement ou le sentiment de dispersion dominent. L’audio gratuit de 3 minutes, sur votre téléphone, dès qu’une bouffée monte.
Offert avec le programme : Laisser passer une bouffée de chaleur
Accordez-vous cette demi-heure dans un endroit calme où l’on ne vous dérangera pas. Vous n’avez rien à préparer : laissez simplement la voix vous guider jusqu’au retour compté de 1 à 5.
Cette séance est la troisième du programme Fraîcheur, en complément de Fraîcheur intérieure et de Des nuits plus fraîches.
Oui. Beaucoup de femmes vivent plusieurs années de périménopause marquées par la fatigue, un sommeil plus fragile et des variations d’humeur avant d’avoir des bouffées de chaleur franches. La séance s’adresse pleinement à cette période.
La séance maintient d’un bout à l’autre une atmosphère fraîche et aérée, sans aucune suggestion de chaleur, et vous pouvez la combiner avec Fraîcheur intérieure et l’audio gratuit de 3 minutes.
Chercher ses mots ou avoir le sentiment que l’esprit sature plus vite est fréquent en périménopause. Plutôt que de forcer la concentration, la séance invite à laisser retomber l’agitation pour retrouver un espace intérieur plus calme.
Non. En périménopause, un point avec votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme est important pour suivre vos cycles, vérifier l’absence de carence ou de dérèglement de la thyroïde et discuter des solutions adaptées.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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Un souffle de fraîcheur
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
Paiement reçu
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