Des nuits plus fraîches
Une séance de 32 minutes à écouter au lit, lumière éteinte, au moment du coucher ou après un réveil provoqué par des sueurs nocturnes. Elle ralentit la respiration, relâche le corps dans une sensation de literie fraîche et aérée, dédramatise les réveils au milieu de la nuit et s’efface progressivement sans vous réveiller, en complément de votre suivi médical.
Deuxième séance du programme Fraîcheur, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:20
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonsoir. Vous voici au calme, au moment de vous coucher ou au milieu de la nuit. Cette séance s’écoute au lit, lumière éteinte, et jamais en conduisant. Elle accompagne vos nuits lorsque la chaleur ou les sueurs nocturnes troublent votre repos. Elle s’écoute en complément de votre suivi médical habituel.
Prenez le temps de vous installer à votre aise sur le matelas. Vous pouvez écarter légèrement un pli de couverture, ou dégager une épaule ou un pied. Vos paupières peuvent se fermer dès maintenant, sans aucun effort. Cette nuit, il n’y a pas d’horaire à surveiller, ni de sommeil à forcer. Chaque minute passée ainsi, les yeux fermés au calme, est déjà du repos.
Dans la pénombre de la chambre, remarquez simplement le va-et-vient de votre respiration. L’air de la pièce entre par le nez, un peu plus frais que votre souffle. Puis il repart doucement, sans que vous ayez besoin de le retenir.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Ce souffle frais dans la pénombre peut se poursuivre tout seul. La séance complète accompagne votre nuit dans une fraîcheur calme, puis s’efface pour vous laisser dormir.
32 minutes, sans réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Essai randomisé90 femmes ménopausées
Chez 90 femmes ménopausées dont le sommeil était perturbé, l’écoute quotidienne d’un enregistrement d’autohypnose pendant trois à cinq semaines a été associée à une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil.
Elkins et al., 2021, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis
Essai randomisé187 femmes ménopausées
Dans un essai randomisé auprès de 187 femmes ménopausées, cinq séances d’hypnose fondées sur des images de fraîcheur et un audio quotidien ont réduit les bouffées de chaleur et amélioré le sommeil à 12 semaines par rapport à un suivi d’écoute de même durée.
Elkins et al., 2013, Menopause
Méta-analyse10 essais
Selon une méta-analyse de 10 essais, renoncer à forcer le sommeil réduit l’inquiétude nocturne et facilite l’endormissement. La séance rappelle que chaque minute passée au calme dans l’ombre est déjà du repos.
Jansson-Fröjmark et al., 2022, Journal of Sleep Research
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Au lit, lumière éteinte, au moment de vous coucher ou si une sueur nocturne vous réveille au milieu de la nuit. Volume très bas, écran retourné. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre confort pendant la périménopause et la ménopause, en complément d’un suivi par votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme, jamais à sa place. Elles n’agissent pas sur les hormones et ne remplacent pas un traitement hormonal ou non hormonal. En cas de saignements inhabituels, de bouffées apparues très tôt, de fièvre, d’amaigrissement inexpliqué ou de gêne importante au quotidien, parlez-en à un professionnel de santé.
Fraîcheur intérieure en journée, plusieurs fois par semaine, pour installer vos repères de fraîcheur ; Des nuits plus fraîches le soir au lit ou lors d’un réveil nocturne ; Traverser la périménopause sereinement les jours où la fatigue, l’agacement ou le sentiment de dispersion dominent. L’audio gratuit de 3 minutes, sur votre téléphone, dès qu’une bouffée monte.
Offert avec le programme : Laisser passer une bouffée de chaleur
Aérez votre chambre quelques minutes avant de vous coucher, réglez le volume au plus bas et posez votre téléphone écran retourné. Une fois la séance lancée, vous n’avez plus rien à toucher jusqu’au matin.
Cette séance fait partie du programme Fraîcheur, aux côtés de Fraîcheur intérieure pour la journée et de Traverser la périménopause sereinement.
Évitez d’allumer une lumière vive ou de regarder l’heure. Si vous n’avez besoin que de quelques secondes, retournez simplement votre oreiller sur sa face fraîche et expirez longuement, comme le propose la séance. Si vous êtes tout à fait éveillée, vous pouvez relancer l’audio à volume très bas.
C’est tout à fait souhaitable : la séance est construite pour cela, et sa fin s’efface en douceur sans réveil.
Dans l’étude menée auprès de femmes ménopausées ayant un sommeil perturbé, l’enregistrement était écouté chaque jour pendant trois à cinq semaines. Vous pouvez l’écouter chaque soir pendant quelques semaines, puis à la demande.
Parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue dès qu’elles altèrent votre sommeil, et consultez rapidement si elles s’accompagnent de fièvre, d’amaigrissement inexpliqué ou de fatigue importante.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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Un souffle de fraîcheur
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
Paiement reçu
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