Pendant le vol
Une séance de 13 minutes à écouter à bord, assis et ceinture attachée, avant le décollage, une fois la démonstration de sécurité passée, ou en vol, quand la peur se fait sentir. Elle vous aide à lâcher l’effort de tenir l’avion, à reconnaître les bruits et les mouvements ordinaires du vol, et à nommer calmement ce qui monte. Les consignes de l’équipage passent toujours en premier.
Troisième séance du programme Prendre l’avion sereinement, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:46
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Vous avez pris place dans l’avion. Au roulage, une fois la démonstration de sécurité passée, ou déjà en l’air. Cette séance vous rejoint là où vous en êtes. Elle s’écoute assis, la ceinture attachée, et jamais en conduisant. Les consignes de l’équipage passent toujours en premier. Gardez le son assez bas pour les entendre. Si une annonce arrive, mettez la séance en pause, et écoutez-la.
Vos yeux peuvent rester ouverts, posés sur un point devant vous. Ou se fermer, comme vous préférez. Si un peu de peur vous accompagne, elle peut rester. Rien à réussir. Cette écoute est un entraînement, à votre rythme.
Remarquez l’air de la cabine, sec et un peu frais, qui entre par le nez. Si vous le voulez, il peut prendre plus de temps pour ressortir. L’air entre, tranquillement. Puis il ressort, lent, comme un ruban qu’on laisse filer. L’air revient par les narines. Et le ruban file, jusqu’au bout, sans se presser. Une dernière fois, l’air entre. Et le ruban se déroule, long et léger.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez laisser ce souffle lent continuer encore un peu, là où vous êtes. La séance complète se poursuit pendant le vol, puis vous ramène en douceur.
13 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse33 essais randomisés
Sur 33 essais randomisés, s’exposer à ce qui fait peur a eu de grands effets sur les phobies spécifiques par rapport à l’absence d’accompagnement, quel que soit leur type. À bord, la séance vous accompagne du plus facile au moins confortable, en vous laissant le temps de rester avec chaque moment.
Wolitzky-Taylor et al., 2008, Clinical Psychology Review
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, mettre des mots sur sa peur pendant l’exposition a davantage réduit la réaction physique une semaine plus tard, face à une autre araignée, que se distraire ou chercher à penser autrement. La séance vous donne une phrase simple pour nommer, en silence, ce qui vous fait sursauter.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance commence par là, à votre place, sans rien forcer.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
À bord, assis et ceinture attachée : avant le décollage, une fois la démonstration de sécurité passée, ou en vol, au moment qui vous convient. Gardez le son assez bas pour entendre les annonces, et mettez la séance en pause si l’équipage parle.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de voyager, de recevoir des soins ou de vivre normalement, ou si elle suit un événement traumatisant, elle se travaille avec un médecin ou un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Apprivoiser la peur de l’avion plusieurs fois dans les jours ou les semaines qui précèdent le départ, au calme ; La veille du vol le soir d’avant, au lit, lumière éteinte ; Pendant le vol à bord, assis et ceinture attachée, à relancer au besoin. Le soupir cyclique, en salle d’embarquement ou dès que la tension monte.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Préparez vos écouteurs avant l’embarquement, et vérifiez que vous aurez une connexion à bord. Une fois assis, attendez la fin de la démonstration de sécurité pour lancer la séance, puis gardez un volume qui vous laisse entendre l’équipage.
Cette séance est la troisième du programme Prendre l’avion sereinement. Elle s’écoute pour de vrai, dans la cabine, et vous pouvez la relancer à tout moment du voyage.
Oui. Les séances Onde s’écoutent en streaming, sans fichier à télécharger : à bord, il vous faut une connexion, le wifi de l’avion par exemple. Sans connexion, le geste que la séance vous laisse, le même que dans Apprivoiser la peur de l’avion, se refait sans écouteurs.
Mettez la séance en pause et écoutez l’annonce : les consignes de l’équipage passent toujours en premier. Vous reprendrez ensuite là où vous en étiez.
Tant mieux. La séance vous accompagne dans ce qui est là, et vous propose simplement d’imaginer le moment qui vous inquiète, à votre rythme.
Oui. Elle est courte pour cela : vous pouvez la relancer plus tard dans le voyage, aussi souvent que vous le voulez.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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