La veille du vol
Une séance de 29 minutes à écouter au lit, lumière éteinte, le soir qui précède un vol, quand la tête est pleine du départ. Elle vous aide à poser les pensées sur demain, à remarquer l’agitation du corps sans la combattre, puis laisse la voix s’effacer vers la nuit. Elle ne vous demande pas de dormir : le sommeil peut venir quand il veut.
Deuxième séance du programme Prendre l’avion sereinement, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:33
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonsoir. Demain, vous prenez l’avion. Et ce soir, vous voici dans votre lit. Cette séance s’écoute au lit, lumière éteinte, et jamais en conduisant.
Vous pouvez vous tourner, chercher la bonne place sur l’oreiller, remonter la couette sur l’épaule.
Les paupières peuvent se fermer, quand elles le veulent. La veille d’un départ, la tête est souvent pleine, et le corps un peu agité. C’est ordinaire. Ce soir, rien n’est à régler. Pas même le sommeil. Vous pouvez le laisser faire.
Pour l’instant, il y a seulement cette voix, et la couette, légère, sur vous.
Votre souffle est là. Il entre et sort tout seul, sans rien vous demander.
Il porte peut-être encore un peu de l’agitation du départ. Il peut rester comme il est. Vous pouvez simplement le suivre, là où il se montre. Au bord du nez, dans la gorge, ou dans le ventre.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Votre souffle peut continuer seul, tranquille, pendant que la chambre se tait. La séance complète, elle, se poursuit lentement, puis laisse la voix se fondre dans la nuit.
29 minutes, sans réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, mettre des mots sur sa peur pendant l’exposition a davantage réduit la réaction physique une semaine plus tard, face à une autre araignée, que se distraire ou chercher à penser autrement. La séance vous propose de remarquer l’agitation du corps et de la nommer simplement, sans chercher à la faire taire.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance laisse l’expiration s’allonger, sans rien forcer, avant d’aller vers la nuit.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Méta-analyse10 essais
Lever la pression de dormir peut aider : selon une méta-analyse de 10 essais, la consigne paradoxale de rester éveillé au lit a réduit les difficultés d’endormissement et l’inquiétude de « réussir » à dormir. La séance ne vous demande jamais de vous endormir, même la veille d’un départ.
Jansson-Fröjmark et al., 2022, Journal of Sleep Research
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Le soir qui précède le vol, au lit, lumière éteinte, au moment où vous voulez dormir. Réglez votre réveil avant de lancer la séance, gardez un volume bas et retournez l’écran.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de voyager, de recevoir des soins ou de vivre normalement, ou si elle suit un événement traumatisant, elle se travaille avec un médecin ou un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Apprivoiser la peur de l’avion plusieurs fois dans les jours ou les semaines qui précèdent le départ, au calme ; La veille du vol le soir d’avant, au lit, lumière éteinte ; Pendant le vol à bord, assis et ceinture attachée, à relancer au besoin. Le soupir cyclique, en salle d’embarquement ou dès que la tension monte.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Préparez avant d’aller au lit ce qui peut l’être, et réglez votre réveil. Ce qui reste à faire attendra demain matin. Puis lancez la séance au moment où vous voulez dormir, lumière éteinte, volume bas.
Cette séance est la deuxième du programme Prendre l’avion sereinement. Elle ne refait pas le voyage : elle s’arrête au seuil, et laisse la nuit venir.
La veille d’un départ, une nuit un peu plus courte est ordinaire. Au calme, sous la couette, le corps se repose aussi. La séance ne cherche pas à vous faire dormir à tout prix : elle vous aide à poser ce qui occupe la tête.
Ce n’est pas nécessaire : la séance se suffit à elle-même. Si vous avez suivi le programme dans l’ordre, vous y retrouverez le repère des jours précédents, que vous pouvez faire dans le lit.
Non. Réglez votre réveil avant de lancer la séance, puis laissez-la s’effacer. Elle se termine sans réveil et ne vous demande rien d’autre que d’écouter.
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