Apprivoiser la peur de l’avion
Une séance de 40 minutes à écouter chez vous, dans les jours qui précèdent un vol, quand y penser suffit déjà à vous tendre. Vous faites le voyage en imagination, étape après étape, en nommant calmement ce que vous ressentez, et vous prenez le temps de constater que l’inconfort peut se traverser. Elle se termine par un retour calme et stable.
Première séance du programme Prendre l’avion sereinement, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:13
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Peut-être qu’un vol approche. Rien que d’y penser, quelque chose se serre un peu. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. C’est un entraînement. Vous y avancez à votre pas, sans rien forcer. Installez-vous, le dos bien appuyé, les mains posées sur les cuisses. Laissez les yeux se fermer, à l’instant qui vous convient.
Cet entraînement se fait chez vous, dans les jours qui précèdent un départ. Tout à l’heure, vous ferez le voyage en imagination, une étape après l’autre. C’est vous qui choisissez le rythme. L’inconfort a le droit d’être là. Il n’a pas besoin de partir pour que vous avanciez.
Pour commencer, remarquez l’air qui entre et qui sort, tel qu’il vient. Frais en entrant, il repart un peu tiédi.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez, si vous le voulez, ce va-et-vient de l’air, frais puis tiède. La séance complète, elle, avance pas à pas, jusqu’à un retour calme et stable.
40 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse33 essais randomisés
Sur 33 essais randomisés, s’exposer à ce qui fait peur a eu de grands effets sur les phobies spécifiques par rapport à l’absence d’accompagnement, quel que soit leur type. La séance vous fait approcher le vol en imagination, étape après étape, en vous laissant le temps de rester avec chacune.
Wolitzky-Taylor et al., 2008, Clinical Psychology Review
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, mettre des mots sur sa peur pendant l’exposition a davantage réduit la réaction physique une semaine plus tard, face à une autre araignée, que se distraire ou chercher à penser autrement. À chaque étape, la voix vous propose une phrase simple pour nommer ce que vous ressentez.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Revue de la littérature
Selon une revue consacrée à l’exposition, faire face à sa peur construit un nouvel apprentissage de sécurité, et la baisse de la peur pendant l’exercice ne prédit pas le résultat à distance ; varier les situations et garder un repère à retrouver ensuite renforcent cet apprentissage. La séance varie les décors du voyage et vous laisse un repère pour le jour du départ.
Craske et al., 2014, Behaviour Research and Therapy
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Chez vous, au calme, assis ou allongé, dans les jours et les semaines qui précèdent un vol. Vous pouvez la réécouter aussi souvent que vous le voulez d’ici le départ : chaque écoute est un entraînement. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de voyager, de recevoir des soins ou de vivre normalement, ou si elle suit un événement traumatisant, elle se travaille avec un médecin ou un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC).
Apprivoiser la peur de l’avion plusieurs fois dans les jours ou les semaines qui précèdent le départ, au calme ; La veille du vol le soir d’avant, au lit, lumière éteinte ; Pendant le vol à bord, assis et ceinture attachée, à relancer au besoin. Le soupir cyclique, en salle d’embarquement ou dès que la tension monte.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Choisissez un moment où vous avez trois quarts d’heure devant vous, sans être dérangé, assis ou allongé. Cette séance ouvre le programme Prendre l’avion sereinement : c’est l’entraînement de fond, à reprendre plusieurs fois avant le départ.
Un peu d’inconfort peut venir pendant l’écoute. Il fait partie de l’exercice, et vous restez libre d’ouvrir les yeux ou de faire une pause. Avec les écoutes, l’important n’est pas de ne plus rien ressentir, mais de découvrir que vous pouvez traverser ce que vous ressentez.
C’est attendu : la séance vous approche de ce qui vous fait peur. Vous pouvez ouvrir les yeux, faire une pause ou arrêter à tout moment. Si vous restez, la voix vous aide à nommer ce qui monte et à le laisser plafonner, sans vous demander de ne plus rien ressentir.
Autant que vous le souhaitez. Plusieurs écoutes réparties dans les jours ou les semaines qui précèdent le vol valent mieux qu’une seule la veille. Certaines seront plus faciles que d’autres : chacune compte comme un entraînement.
Non. Vous pouvez imaginer le vol que vous allez prendre, ou un vol inventé. La séance convient aussi si vous voulez vous préparer à reprendre l’avion un jour, sans date fixée.
Elle se termine par un retour calme, les yeux ouverts : elle est faite pour la journée. La veille du départ, au lit, la séance La veille du vol, qui s’achève sans réveil, convient mieux.
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S’approcher, un pas après l’autre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
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