Du départ à la première nuit
Un programme de trois séances d’hypnose audio pour accompagner un long déplacement, de la préparation du vol jusqu’au repos à l’arrivée. Il réunit une séance d’entraînement pour apprivoiser l’appréhension de l’avion avant le départ (40 min), une séance du soir pour relâcher le trajet et trouver le calme au coucher malgré le décalage horaire (28 min), et une sieste courte en début d’après-midi pour tenir jusqu’au soir (20 min).
Voyager loin19 €
3 séances, soit 6,33 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les adultes qui préparent un long voyage en avion ou à travers plusieurs fuseaux horaires, et qui veulent aborder plus sereinement à la fois le vol et les premières nuits sur place ou au retour.
Ou une seule séance, à partir de 6 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Dans les jours qui précèdent le départ, écoutez Apprivoiser la peur de l’avion au calme chez vous. Le soir de votre arrivée et les premières nuits, lancez S’endormir après un long voyage une fois au lit, lumière éteinte. Si la fatigue se fait sentir en journée, utilisez Sieste de 20 minutes en début d’après-midi, avant 16 h.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical. Quand ne pas écouter
Étude expérimentale41 participants
Dans cette étude auprès de 41 personnes qui avaient du mal à s’endormir, se concentrer sur une scène imaginée et captivante a été associé, le temps d’une nuit, à un endormissement plus rapide et à des pensées moins pénibles qu’en l’absence de consigne. La séance du soir détourne l’attention du trajet et du calcul des heures.
Harvey et Payne, 2002, Behaviour Research and Therapy
Étude expérimentale24 participants
Après une nuit écourtée, une sieste de 10 à 20 minutes améliore la vigilance sans laisser groggy comme une sieste plus longue (Brooks et Lack, 2006), et la HAS conseille d’éviter de dormir plus d’une heure ou après 16 h. La sieste du programme est calibrée sur 20 minutes, réveil doux compris.
Brooks et Lack, 2006, Sleep
Revue systématique15 études
Sur 15 études, respirer lentement, moins de dix fois par minute, s’accompagne d’une sensation de confort et d’une baisse de l’anxiété. Les trois séances s’appuient sur l’expiration allongée et le relâchement corporel.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Un voyage au long cours ne commence pas au moment où l’on éteint la lumière à l’hôtel : il commence souvent dans les jours qui précèdent le vol, se poursuit dans la fatigue du trajet, puis se joue pendant les premières nuits, quand l’horloge intérieure cherche encore ses repères.
Plutôt que de séparer l’avion et le sommeil, Voyager loin réunit les trois moments clés en un seul parcours : apprivoiser le vol à votre rythme avant de partir, récupérer vingt minutes l’après-midi sans entamer la nuit, et déposer le trajet une fois au lit.
Avant le départ, commencez par Apprivoiser la peur de l’avion, qui s’écoute chez vous comme un entraînement en imagination. Une fois arrivé, écoutez S’endormir après un long voyage le soir au coucher, et Sieste de 20 minutes en début d’après-midi si vous avez besoin de récupérer sans décaler votre nuit.
Non. Ce qui règle votre horloge interne, c’est la vraie lumière du jour perçue par les yeux, avec les horaires des repas et de l’activité sur place. Les séances vous aident à relâcher les tensions du trajet, à faire une pause courte en journée et à vous reposer au calme le soir venu.
La séance Apprivoiser la peur de l’avion est incluse en entier dans ce programme. Si vous souhaitez aussi une séance spécifique pour la veille du départ et une séance courte à écouter à bord pendant le vol, orientez-vous plutôt vers le programme Prendre l’avion sereinement.
Oui. Le décalage horaire et la fatigue du transport se font souvent sentir autant au retour qu’à l’aller : vos trois séances restent disponibles sans limite dans votre espace d’écoute.
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