Rester non-fumeur
Une séance de 28 minutes à écouter après un écart, une cigarette ou quelques-unes, ou plus tard pour consolider votre arrêt. Elle accueille l’écart sans jugement, vous fait revoir le chemin parcouru et prépare le prochain moment à risque. Elle s’écoute en complément de vos substituts et d’un professionnel (39 89 en France).
Quatrième séance du programme Arrêter de fumer, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:32
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Si vous êtes ici après une cigarette, ou quelques-unes, vous êtes au bon endroit. Et si vous venez pour consolider votre arrêt, sans écart, vous êtes au bon endroit aussi. Cette séance, vous pouvez l’écouter assis ou allongé, jamais en conduisant. Elle vient à côté de vos substituts nicotiniques et des conseils d’un professionnel. Ils restent vos premiers appuis.
Ici, vous n’avez rien à expliquer. Rien à justifier devant qui que ce soit, vous compris. Installez-vous comme il vous plaît. Laissez le fauteuil, le canapé ou le lit prendre votre poids. Si une part de vous est déçue, ou en colère, elle peut écouter aussi. Elle a sa place. Vos yeux peuvent se fermer, quand ils le veulent. Personne ne vous juge, ici. Pas même cette voix.
Remarquez le souffle qui vous traverse. Il était là ce matin, il était là hier. Quoi qu’il se soit passé, il est là maintenant. Un souffle fidèle, qui ne vous reproche rien.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Vous pouvez demeurer un instant avec ce souffle fidèle. La séance complète, elle, continue sans reproche, à partir de là où vous en êtes.
28 minutes, avec réveil.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse12 études
Un écart montre un moment à risque que vous n’aviez pas prévu. En faire un plan « si… alors », c’est appliquer une technique étudiée : sur 12 études, les fumeurs qui préparaient ces plans ont plus souvent arrêté.
McWilliams et al., 2019, Health Psychology
Méta-analyse27 essais randomisés
Après un écart, on peut avoir l’impression que tout est perdu. La séance vous propose de le regarder avec bienveillance : les programmes de bienveillance envers soi réduisent l’autocritique, la rumination et le stress, selon une méta-analyse de 27 essais randomisés. Les jours sans tabac déjà vécus restent acquis, et l’arrêt peut reprendre tout de suite.
Ferrari et al., 2019, Mindfulness
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Dans les heures ou les jours qui suivent un écart, au calme. Ou plus tard, quand l’arrêt tient mais que vous voulez le consolider avant une période à risque. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Les séances Onde accompagnent votre démarche d’arrêt en complément des substituts nicotiniques et d’un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J’Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d’arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.
Se préparer à arrêter dans les jours qui précèdent votre date ; Le jour J le matin de votre premier jour sans tabac ; Tenir les deux premières semaines une fois par jour si vous le souhaitez, surtout la première semaine ; Rester non-fumeur ensuite, pour consolider ou après un écart. L’audio de 3 minutes, à chaque envie.
Offert avec le programme : Laisser passer une envie
Cette séance ne vous demande pas de vous justifier. Elle part de là où vous en êtes : une cigarette, quelques-unes, ou simplement l’envie de consolider votre arrêt.
Si vous avez recommencé à fumer chaque jour, parlez-en à un professionnel (39 89 en France) pour revoir vos aides, et réécoutez Se préparer à arrêter avant de fixer une nouvelle date.
Pas forcément. Écoutez-la quand vous pouvez vous poser au calme, dans les heures ou les jours qui suivent. Si une envie monte sur le moment, l’audio de 3 minutes est plus adapté.
Elle sert aussi à consolider : revoir le chemin parcouru et préparer les moments à risque qui restent, comme une fête, un voyage ou une période chargée.
Seulement pour en tirer un plan, jamais pour le reprocher. Vous repérez ce qui a précédé l’écart sans revivre la scène, puis vous préparez la suite.
Ce n’est pas indispensable. La séance reprend l’image du non-fumeur et le repère, et les présente à nouveau si vous ne les connaissez pas.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.
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Respirer, libre
Un extrait gratuit d’abord, si vous voulez l’entendre : écouter l’extrait.
Paiement reçu
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