Le guide
Ce qui se passe avant un rendez-vous
Un rendez-vous chez le médecin ou un spécialiste, un examen à passer, des résultats à recevoir : même quand tout laisse penser que ce sera une simple formalité, beaucoup de personnes y pensent des jours à l’avance. L’esprit remplit ce qu’il ne sait pas encore, il imagine des questions, des réponses, des scénarios. Le soir, les pensées tournent ; le matin du rendez-vous, le cœur bat un peu plus vite.
Cette appréhension ne dit rien de ce que vous allez apprendre. Elle tient surtout à l’incertitude et au sentiment de ne pas maîtriser ce qui va se passer. Elle est fréquente, et elle se prépare.
Ce qui aide
Commencez par ce qui est concret. Notez vos questions à l’avance, ce que vous ressentez, depuis quand, ce que vous voulez comprendre. Le jour venu, ce papier vous évite de chercher vos mots. Si cela vous rassure, venez accompagné.
Ensuite, le souffle. Respirer lentement, en laissant l’expiration durer un peu plus que l’inspiration, s’accompagne d’une sensation de détente et d’une baisse de l’anxiété (Zaccaro et al., 2018). C’est un appui discret, que personne ne remarque en salle d’attente.
Les mots aident aussi. Plutôt que de vous répéter que tout va bien, décrivez simplement ce qui se passe en vous : « mon cœur bat vite, j’ai les mains froides ». Mettre des mots sur une peur a davantage réduit la réaction du corps que s’en distraire, dans une étude menée auprès de personnes qui avaient peur des araignées (Kircanski et al., 2012).
Enfin, l’hypnose a été largement étudiée autour des actes médicaux. Ajoutée aux soins habituels, elle a réduit la détresse émotionnelle de personnes qui passaient une intervention ou un examen (Tefikow et al., 2013).
Le médecin qui vous reçoit est là pour vous aider. Vous pouvez lui dire que vous êtes inquiet, lui demander de répéter ou d’expliquer un mot, et repartir avec ce qui a été dit par écrit.
Quand en parler à un professionnel
Quand l’appréhension vous fait repousser des rendez-vous dont vous avez besoin, ou qu’elle remonte à un soin qui vous a marqué, votre médecin traitant ou un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC) peut vous aider à la dépasser. L’écoute peut accompagner ce travail.
Comment les séances Onde s’y prennent
Les séances de ce thème s’écoutent chez vous, au calme, dans les jours ou les heures qui précèdent le rendez-vous. Elles réunissent la voix et le rythme de l’hypnose, un souffle qui ralentit et des mots calmes posés sur ce que vous ressentez. Elles vous invitent à vous approcher du rendez-vous en pensée, à votre rythme, pour que le jour venu le lieu et le moment vous soient un peu plus familiers.
Vous gardez la main : vous pouvez ouvrir les yeux, faire une pause ou arrêter l’écoute à tout moment. Les consignes que vous a données le cabinet ou le service, comme être à jeun ou apporter vos documents, passent toujours avant.
Rédaction Onde · mis à jour le 22 octobre 2026