Apaiser l’appréhension des rendez-vous médicaux
Une séance de 34 minutes à écouter chez vous, dans les jours qui précèdent un rendez-vous médical ou le matin même, quand y penser suffit déjà à serrer le ventre. Vous vivez le rendez-vous en imagination, par petites étapes, en nommant calmement ce que vous ressentez, et vous constatez que l’appréhension monte, plafonne puis redescend. Elle se termine par un retour doux, avec un geste discret à retrouver le jour venu.
Première séance du programme Apprivoiser les soins, disponible aussi à l’unité.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:27
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Peut-être avez-vous bientôt un rendez-vous médical. Cette seule idée serre parfois un peu le ventre. Cette séance s’écoute assis ou allongé, jamais en conduisant. Elle vous propose un entraînement, au rythme qui vous convient. Vous gardez la liberté d’ouvrir les yeux, à n’importe quel moment. Trouvez un appui confortable pour le dos. Si vous êtes assis, posez les deux pieds au sol. Puis, quand vous le sentez, fermez doucement les paupières.
Cette écoute se fait à la maison, les jours d’avant ou le matin même. Un simple contrôle, un nouveau médecin, un examen, un rendez-vous pour faire le point. Pour chacun d’eux, l’entraînement est le même. Plus loin dans la séance, ce rendez-vous se jouera en imagination, à petits pas. Une petite appréhension peut faire le chemin avec vous. Vous pouvez avancer avec elle.
Pour l’instant, écoutez seulement votre respiration, comme elle vient. L’air entre, puis il ressort, tout seul.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Gardez cette respiration tranquille, si vous le voulez. La séance complète continue, puis vous ramène ici, sans hâte.
34 minutes, réveil doux.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Revue de la littérature
Selon une revue consacrée à l’exposition, faire face à ce qui inquiète construit un nouvel apprentissage de sécurité, qui s’ajoute à l’ancienne crainte ; varier les situations et garder un repère à retrouver ensuite renforcent cet apprentissage. La séance fait varier le décor du rendez-vous et vous laisse un geste pour le jour venu.
Craske et al., 2014, Behaviour Research and Therapy
Étude expérimentale88 participants
Chez 88 personnes qui avaient peur des araignées, décrire sa peur avec ses propres mots pendant l’exposition a davantage réduit la réaction du corps une semaine plus tard que se distraire ou chercher à penser autrement. À chaque étape, la voix vous propose une phrase simple pour dire ce qui se passe en vous.
Kircanski et al., 2012, Psychological Science
Revue systématique15 études
Selon une revue de 15 études menées auprès de personnes en bonne santé, respirer lentement s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété. La séance laisse votre souffle ralentir, un appui que personne ne remarque en salle d’attente.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Chez vous, au calme, assis ou allongé, dans les jours qui précèdent le rendez-vous ou le matin même, avant de partir. Vous pouvez la réécouter autant que vous le souhaitez. Jamais en conduisant, y compris sur la route du rendez-vous.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si une peur vous empêche de recevoir des soins dont vous avez besoin, ou si elle a commencé après un soin vécu comme traumatisant, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC). Après une opération, signalez sans attendre à l’équipe une douleur qui change, de la fièvre ou tout ce qui vous inquiète.
Commencez par Apaiser l’appréhension des rendez-vous médicaux, la séance d’entrée, puis écoutez celle du rendez-vous qui approche plusieurs fois dans les jours qui précèdent : Avant une prise de sang, Aller chez le dentiste ou Passer une IRM. Reprenez-la avant chaque nouveau rendez-vous.
Cette séance ouvre le programme Apprivoiser les soins. Elle vaut pour tout rendez-vous qui vous serre un peu le ventre à l’avance, sans rien supposer de grave. Choisissez un moment où vous avez un peu plus d’une demi-heure devant vous, sans être dérangé.
Elle invite à la détente. Si le rendez-vous comporte une piqûre et que la tête vous tourne parfois face aux aiguilles, préférez la séance Avant une prise de sang, qui entraîne un autre geste.
Non. Vous pouvez imaginer le rendez-vous qui approche, ou un rendez-vous inventé. La séance vaut pour un simple contrôle, un nouveau médecin, un examen ou un rendez-vous pour faire le point, sans rien supposer de ce que vous allez y apprendre.
C’est prévu : la séance vous approche de ce qui vous inquiète. Vous pouvez ouvrir les yeux ou arrêter à tout moment. Si vous continuez, la voix vous aide à nommer ce qui monte et à le laisser redescendre, sans vous demander de ne plus rien ressentir.
Oui, chez vous, avant de partir : elle se termine par un retour doux, les yeux ouverts. Prenez un moment pour vous lever tranquillement, et ne l’écoutez jamais sur la route.
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Le rendez-vous se prépare en douceur
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