Le code de la route
Une séance de 29 minutes à écouter chez vous, une fois par jour dans les jours qui précèdent l’examen du code. Elle vous aide à retrouver ce que ce permis représente pour vous, à vivre en pensée une série d’entraînement puis le jour de l’examen, question après question, et à savoir quoi faire face à une question qui vous fait hésiter. Elle s’ajoute à vos séries, jamais à leur place, et se termine par un réveil tonique.
Première séance du programme Permis de conduire, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:16
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Votre examen du code se rapproche. Ces minutes sont là pour vous y préparer, l’esprit clair. Écoutez cette séance à la maison, assis ou allongé. Jamais en conduisant, et pas non plus dans une voiture. Elle accompagne vos séries d’entraînement, sans les remplacer. Idéalement, une écoute par jour, pendant les derniers jours avant l’examen.
Donnez à votre dos un appui confortable. Ici, aucune question ne s’affiche, et personne ne compte vos points. Laissez vos paupières descendre, à leur rythme.
Votre téléphone et vos applications d’entraînement peuvent attendre, écran retourné. Vous pouvez vous détendre, et garder l’esprit présent à ce qui se dit.
D’abord, le souffle. Rapide ou lent, ample ou léger, peu importe. Observez-le sans rien y changer, comme on observe une image avant de répondre.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Et ensuite ? Un entraînement ordinaire, puis le jour du code, question après question. Tout cela se trouve dans la séance complète.
29 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale
Dans cette étude, des étudiants qui, pendant les cinq à sept jours précédant un partiel, s’imaginaient en train de réviser étape par étape ont davantage révisé et obtenu de meilleures notes que ceux qui s’imaginaient seulement avoir une bonne note. La séance reprend ce rythme, une écoute par jour, et ne vous montre jamais le résultat : seulement vos gestes.
Pham et Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin
Méta-analyse37 études
S’entraîner mentalement à une tâche, sans la faire physiquement, a amélioré la performance réelle, avec un effet modeste mais net, selon une méta-analyse de 37 études. La séance vous fait répéter votre réponse à une question qui fait hésiter, pour que ce moment ne soit pas une première le jour venu.
Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise
Étude expérimentale85 participants
Face à une épreuve stressante en laboratoire, des étudiants qui avaient d’abord réfléchi à une valeur importante pour eux ont produit moins de cortisol, une hormone du stress. La séance vous fait retrouver ce que ce permis compte pour vous, et qui ne dépend d’aucune série.
Creswell et al., 2005, Psychological Science
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Une fois par jour dans les jours qui précèdent l’examen du code, chez vous, à un moment calme, assis ou allongé. C’est un rythme conseillé, pas une obligation. Évitez de l’écouter juste avant de dormir : son réveil est tonique. Le matin de l’examen, Le matin de l’épreuve, plus courte, est faite pour ce moment. Jamais en conduisant, ni dans une voiture.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés d’attention sont anciennes, se retrouvent partout (dans les études ou au travail, à la maison, dans les loisirs) ou vous gênent beaucoup, parlez-en à un médecin. Les séances accompagnent votre attention au quotidien, à côté d’un bilan ou d’une prise en charge, jamais à leur place.
Le code de la route une fois par jour dans les jours qui précèdent l’examen du code ; L’examen de conduite de la même façon avant l’examen pratique ; Le matin de l’épreuve le matin même, chez vous, avant de partir. Le soupir cyclique dès que la tension monte, avant d’entrer dans la salle ou de monter en voiture. Jamais en conduisant, ni dans une voiture.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Choisissez un moment calme, chez vous, en dehors de vos séries d’entraînement. Téléphone en silencieux, applications fermées. Vous pouvez écouter assis ou allongé.
La séance accompagne les jours qui précèdent l’examen du code, à raison d’une écoute par jour, que vous le passiez pour la première fois ou que vous vous représentiez.
Oui. Les séries, les corrections et les cours restent indispensables : la séance s’y ajoute, jamais à leur place. Elle vous aide à les aborder avec plus de calme, et à les relire comme une liste de points à revoir plutôt que comme un verdict.
Ce rythme vient d’une étude où des étudiants s’imaginaient réviser étape par étape pendant les jours précédant un partiel. La séance le reprend : une écoute par jour, à un moment calme. Si vous manquez un jour, reprenez le lendemain.
Non. Pour les règles et le déroulement exact, fiez-vous à votre auto-école et aux informations officielles. La séance s’en tient à ce qui dépend de vous : votre façon de lire une question, de regarder une image et de reprendre le fil après une hésitation.
La séance ne vous montre jamais le résultat : elle vous fait répéter vos gestes, ce qui vaut pour un premier essai comme pour le suivant. Reprenez-la dans les jours qui précèdent la nouvelle date.
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L’esprit clair, une ligne après l’autre
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