Le projecteur
Une séance de 28 minutes à écouter les jours qui précèdent un moment important, ou le matin même : entretien, examen, présentation, rendez-vous délicat. Elle vous fait répéter la scène en pensée, étape par étape, avec ses moments délicats, puis la rejouer dans sa version réussie. Elle complète votre préparation sans la remplacer, et se termine par un réveil tonique.
Quatrième séance du programme Confiance en soi, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
Déjà achetée ? Recevoir mon lien de connexionLes séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:41
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bienvenue dans cette séance. Un moment important vous attend, et vous avez choisi de vous y préparer. Un entretien, un examen, une présentation, un rendez-vous délicat. Écoutez-la assis ou allongé, porte fermée, jamais en conduisant. Elle complète ce que vous faites pour vous préparer. Elle ne le remplace pas. Installez-vous comme il vous convient, le dos soutenu, les pieds bien posés. Desserrez ce qui serre, un col, une ceinture.
Vous savez sans doute déjà quel moment vous attend. Vous pouvez le nommer pour vous, en quelques mots. Le jour, le lieu, ce qui va s’y jouer. Il est nommé. Vous pouvez le laisser de côté, le temps de vous poser. Quand vous le voulez, fermez les yeux. Ou posez le regard sur un point fixe. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’écouter. Si l’esprit file vers ce rendez-vous, ramenez-le ici, sans vous presser.
Remarquez votre souffle, tel qu’il est. Peut-être un peu rapide, un peu haut dans la poitrine. C’est très bien comme ça.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Votre souffle peut ralentir à son rythme, encore quelques instants. La séance complète, elle, continue jusqu’au moment qui vous attend.
28 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse37 études
S’entraîner mentalement à une tâche, sans la faire, améliore la performance réelle, avec un effet modeste mais net, selon une méta-analyse de 37 études. La séance s’ajoute à votre préparation, elle ne la remplace pas.
Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise
Méta-analyse123 expériences, 5 685 participants
Imaginer la version réussie d’une action donne des effets plus fiables que d’en imaginer une version ratée, selon une méta-analyse de 123 expériences. La scène se termine donc réussie, imprévu compris.
Cole et al., 2021, Psychonomic Bulletin & Review
Étude expérimentale85 participants
Dans cette étude, des étudiants qui avaient d’abord réfléchi à une valeur importante pour eux ont produit moins de cortisol, une hormone du stress, face à une épreuve stressante. La séance commence donc par ce qui compte pour vous dans ce moment.
Creswell et al., 2005, Psychological Science
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Les jours qui précèdent un moment important, une ou plusieurs fois, ou le matin même s’il vous reste une demi-heure au calme. Dans les minutes qui précèdent, elle est trop longue : quelques respirations lentes conviennent mieux. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si le manque de confiance s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, d’un repli sur vous-même, ou s’il vous empêche de faire ce qui compte pour vous, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada.
Écoutez les quatre séances dans l’ordre, une par jour ou tous les deux jours, en journée et au calme. Ensuite, revenez à celle qui vous parle le plus, plusieurs fois par semaine si vous le pouvez, et gardez Le projecteur pour les jours qui précèdent un moment important.
Cette séance s’adresse aux personnes qui ont une échéance précise : un entretien d’embauche, un oral, une présentation, une conversation difficile. Elle ne vous dit pas que tout va bien se passer. Elle vous fait répéter la scène en pensée, avec ses moments délicats, puis dans une version réussie qui reste crédible.
C’est la dernière séance du programme Confiance en soi, et celle que vous pouvez reprendre à chaque nouvelle échéance. Elle s’ajoute à votre préparation concrète : répéter à voix haute, relire vos notes, préparer vos questions.
Il n’y a pas de règle. Vous pouvez l’écouter une ou plusieurs fois les jours d’avant, puis le matin même s’il vous reste du temps. Choisissez un rythme qui tient dans votre semaine.
Inutile de la voir comme un film. Penser aux étapes, entendre les mots, sentir votre posture suffit. Chacun imagine à sa façon, et la voix laisse le temps de le faire.
Parce que le jour venu, tout ne se passera pas exactement comme prévu. Avoir répété en pensée votre réponse à un accroc, une question inattendue ou quelques secondes de blanc permet de ne pas découvrir ce moment pour la première fois.
Non. Répéter à voix haute, relire vos notes, préparer les questions probables restent indispensables. La répétition mentale s’y ajoute : son effet mesuré est réel, mais petit.
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Se tenir droit, à l’intérieur
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