L’examen de conduite
Une séance de 29 minutes à écouter chez vous, jamais dans une voiture, dans les jours qui précèdent l’examen de conduite. Elle vous aide à voir l’examen comme un trajet de plus, à le vivre en pensée de l’installation au retour, et à répéter votre réponse à un imprévu : un calage, une direction manquée. Vous en repartez avec deux gestes simples, pensés pour la conduite. Elle se termine par un réveil tonique.
Deuxième séance du programme Permis de conduire, disponible aussi à l’unité.
Paiement unique sécurisé par Stripe. Pas de compte à créer : la séance s’ouvre sur cet appareil après le paiement.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:10
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Bientôt, ce sera votre examen de conduite. Ici, au calme, vous allez le vivre à l’avance. Cette séance s’écoute chez vous, assis ou allongé. Jamais dans une voiture, même garée, et jamais en conduisant. Écoutez-la d’ici l’examen, chaque jour si vous le voulez.
Calez bien votre dos, contre un dossier ou un coussin. Vous pouvez fermer les yeux, ou les laisser ouverts un moment.
Aucun volant entre vos mains, et la route peut attendre. Il se peut que l’examen occupe déjà vos pensées, le soir ou au réveil. C’est courant, quand le jour approche. Ces pensées peuvent rester là, dans un coin, pendant ces minutes.
Pour commencer, intéressez-vous à votre respiration, sans la changer. Peut-être un léger courant dans le nez, la poitrine qui monte, le ventre qui suit.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Le reste de la séance parcourt le jour de l’examen, du premier réglage au retour. Vous pouvez rouvrir les yeux, à votre rythme.
29 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Méta-analyse37 études
S’entraîner mentalement à un geste ou à une tâche, sans la faire physiquement, a amélioré la performance réelle, avec un effet modeste mais net, selon une méta-analyse de 37 études. La séance vous fait répéter l’examen en pensée, imprévu compris, pour que le jour venu ne soit pas une première.
Toth et al., 2020, Psychology of Sport and Exercise
Étude expérimentale
Des étudiants qui s’imaginaient en train de réviser étape par étape, les jours précédant un partiel, ont davantage révisé et obtenu de meilleures notes que ceux qui s’imaginaient seulement avoir une bonne note. La séance s’en tient à vos gestes au volant, jamais au résultat de l’examen.
Pham et Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin
Revue systématique15 études
Chez des personnes en bonne santé, respirer lentement s’accompagne d’une sensation de confort et de détente et d’une baisse de l’anxiété, selon une revue de 15 études. La séance vous fait installer une expiration plus longue que l’inspiration.
Zaccaro et al., 2018, Frontiers in Human Neuroscience
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Une fois par jour dans les jours qui précèdent l’examen de conduite, chez vous, assis ou allongé, à un moment calme. Jamais dans une voiture, même garée, et jamais en conduisant. Le matin de l’examen, préférez Le matin de l’épreuve, plus courte, écoutée chez vous avant de partir. Évitez de l’écouter juste avant de dormir : son réveil est tonique.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés d’attention sont anciennes, se retrouvent partout (dans les études ou au travail, à la maison, dans les loisirs) ou vous gênent beaucoup, parlez-en à un médecin. Les séances accompagnent votre attention au quotidien, à côté d’un bilan ou d’une prise en charge, jamais à leur place.
Le code de la route une fois par jour dans les jours qui précèdent l’examen du code ; L’examen de conduite de la même façon avant l’examen pratique ; Le matin de l’épreuve le matin même, chez vous, avant de partir. Le soupir cyclique dès que la tension monte, avant d’entrer dans la salle ou de monter en voiture. Jamais en conduisant, ni dans une voiture.
Offert avec le programme : Soupir cyclique
Choisissez un moment calme, chez vous, assis ou allongé. Jamais dans une voiture, même garée. Téléphone en silencieux.
La séance accompagne les jours qui précèdent l’examen de conduite, à raison d’une écoute par jour, que vous le passiez pour la première fois ou que vous vous représentiez. Pendant vos dernières leçons, vous pouvez déjà essayer les deux gestes qu’elle vous laisse.
Non, jamais dans une voiture, même garée, et jamais en conduisant. La séance s’écoute chez vous, dans les jours qui précèdent. Dans la voiture, gardez seulement les gestes simples qu’elle vous laisse, faits pour être compatibles avec la conduite.
Cela arrive à beaucoup de candidats. La séance vous fait répéter ce moment à l’avance, à l’arrêt comme en roulant, pour que vous sachiez quoi faire s’il se présente. Pour les règles de l’examen, fiez-vous à votre moniteur.
Oui. La séance ne vous apprend pas à conduire et ne remplace aucune leçon. Elle vous aide à aborder l’examen avec plus de calme, en vous montrant vos gestes, jamais le résultat.
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
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L’esprit clair, une ligne après l’autre
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