Se mettre au travail
Une séance de 34 minutes à écouter juste avant une tâche que vous repoussez, assis à votre bureau, le support de travail prêt devant vous. Elle vous aide à vous pardonner le temps passé, à ramener l’exigence à un début modeste, même imparfait, et à préparer votre plan de démarrage sous la forme « si… alors ». Elle se termine par un réveil tonique : vous rouvrez les yeux sur votre tâche, et votre premier geste suit.
Première séance du programme Concentration et études, disponible aussi à l’unité.
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Vous avez cette séance.
Voix de la séance : MarinaNoé
Écouter la séance complèteMarina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:42
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Bonjour. Une tâche vous attend, et vous la repoussez peut-être depuis un moment. Cette séance prépare le moment de vous y mettre. Écoutez-la assis, à votre bureau ou dans un fauteuil, et jamais en conduisant. Devant vous, le support de cette tâche est prêt. Le document ouvert, le cahier, le dossier. S’il manque encore, vous pouvez interrompre l’écoute le temps de l’installer.
Calez-vous bien au fond du siège, les deux pieds sur le sol. Résumez cette tâche en silence, en trois ou quatre mots. Elle attend là, devant vous. Le temps de l’écoute, vous n’avez encore rien à commencer, ni rien à réussir. Et si vos pensées vagabondent, elles en ont le droit. Laissez vos yeux s’attarder un instant sur ce support. Puis, quand cela vous va, fermez-les.
Tournez-vous vers votre souffle. Sentez simplement où il passe, au nez, à la gorge, dans la poitrine. Il hésite peut-être, lui aussi, devant cette tâche. Rien à corriger pour l’instant.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. La tâche attend encore, prête devant vous, et votre souffle peut prendre son temps. La séance complète, elle, continue jusqu’à votre premier geste.
34 minutes, réveil tonique.
Chaque technique renvoie à une étude publiée ; le détail est plus bas. Sur quoi la séance s’appuie
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude d’observation134 étudiants
Parmi 134 étudiants de première année, ceux qui s’étaient le plus pardonné d’avoir repoussé leurs révisions avant un premier partiel ont moins procrastiné avant le suivant, et ressenti moins d’émotions négatives entre les deux. La séance vous aide à regarder le temps passé sans vous le reprocher, pour qu’il ne pèse plus sur le démarrage.
Wohl et al., 2010, Personality and Individual Differences
Méta-analyse94 tests indépendants
Selon une méta-analyse de 94 tests, décider à l’avance quand, où et comment agir, sous la forme « si telle situation se présente, alors je fais ceci », aide à atteindre ses objectifs avec un effet moyen à fort : ces plans facilitent le démarrage. La séance vous fait composer le vôtre, avec vos mots, pour le moment où vous vous mettrez à la tâche.
Gollwitzer et Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology
Étude expérimentale
Des étudiants qui, pendant les cinq à sept jours précédant un partiel, s’imaginaient en train de réviser étape par étape ont davantage révisé que ceux qui s’imaginaient seulement avoir une bonne note. La séance vous fait voir les premiers gestes de votre vraie tâche, jamais la tâche terminée.
Pham et Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une vidéo gratuite : une séance complète, écrite pour ce moment, et qui reste à vous.
Juste avant de vous mettre à la tâche que vous repoussez, assis là où vous allez travailler, le support prêt devant vous. En journée, jamais juste avant de dormir : son réveil tonique vous ramène au travail. Vous pouvez la réécouter avant chaque tâche qui résiste. Jamais en conduisant.
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés d’attention sont anciennes, se retrouvent partout (dans les études ou au travail, à la maison, dans les loisirs) ou vous gênent beaucoup, parlez-en à un médecin. Les séances accompagnent votre attention au quotidien, à côté d’un bilan ou d’une prise en charge, jamais à leur place.
Les trois premières séances s’écoutent en début de bloc de travail, selon le besoin du jour : Se mettre au travail quand une tâche vous résiste, Concentration profonde quand votre esprit se disperse, Couper les distractions quand le téléphone vous happe. La Pause régénérante se place entre deux blocs. Préparer un examen s’écoute une fois par jour, dans les cinq à sept jours qui précèdent une épreuve. C’est un rythme conseillé, à adapter à vos journées.
Installez-vous là où vous allez travailler, avec la tâche que vous repoussez prête devant vous : le document ouvert, le cahier, le dossier, de quoi écrire. Passez le téléphone en silencieux et posez-le un peu loin. La séance se termine les yeux ouverts sur ce support : tout doit être là pour commencer aussitôt.
C’est la première séance du programme Concentration et études. Elle tient seule, et se réécoute avant chaque tâche qui résiste.
Ce n’est pas nécessaire. La séance ne cherche pas à vous donner envie : elle vous aide à faire un premier geste, même sans élan. Souvent, l’envie vient en chemin, après ce geste plutôt qu’avant.
Oui, c’est mieux : le document ouvert, le cahier ou le dossier devant vous, de quoi écrire à côté. À la fin de la séance, vous rouvrez les yeux dessus pour commencer tout de suite. S’il manque quelque chose, interrompez l’écoute le temps de l’installer.
Non. Un dossier au travail, une lettre à écrire, des papiers à remplir, un mémoire : la séance part de la tâche que vous repoussez, quelle qu’elle soit. Vous la résumez pour vous en quelques mots, et c’est elle que vous vous voyez commencer.
Cela arrive, et ce n’est pas une raison de vous le reprocher. Lancez-la dès que vous êtes à votre bureau, avec votre tâche devant vous : c’est ce moment-là qu’elle prépare.
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L’esprit clair, une ligne après l’autre
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