Le guide
Ce qui se passe
Vous êtes fatigué, vous comptiez dormir tôt. Vous prenez le téléphone pour regarder l’heure, ou répondre à un message. Une vidéo, puis la suivante, puis une autre encore, et l’heure avance sans bruit. Quand vous posez enfin l’écran, il est bien plus tard que prévu, et l’esprit est encore en plein jour.
Ce geste n’a rien d’un caprice. En fin de journée, on cherche un moment à soi, un repos qui ne demande aucun effort, et l’écran le promet, toujours à portée de main. Les chercheurs parlent de procrastination du coucher : repousser l’heure d’aller dormir alors que rien n’y oblige. Le soir est justement le moment où trancher coûte le plus.
Ce qui aide
- Choisir une heure réaliste. Pas l’heure idéale : celle que vous pouvez tenir avec vos soirées telles qu’elles sont. Vous l’ajusterez ensuite.
- Décider du geste à l’avance. Un plan de type « si… alors », préparé à froid : « si l’heure que j’ai choisie arrive, alors je branche le téléphone dans l’entrée et je prends mon livre ». Commencer par imaginer le soir que vous voulez, puis l’instant précis où vous décrochez, rend ce plan plus parlant.
- Mettre de la distance. Le téléphone qui passe la nuit sur une commode ou dans une autre pièce demande de se lever pour être repris. Une petite lumière plutôt que le plafonnier, un livre à portée.
- Ne pas tout jouer sur un soir. Un soir où l’écran reste allumé plus tard n’efface pas les autres. C’est le geste du soir suivant qui compte.
Quand en parler à un médecin
Si le temps passé sur les écrans vous échappe au point de déborder sur votre travail, vos études ou vos relations, ou si vos difficultés de sommeil durent même écran posé, parlez-en à un médecin. Quand les nuits difficiles s’installent depuis des mois, un accompagnement dédié au sommeil existe, et une séance audio ne le remplace pas.
Comment la séance Onde s’y prend
La séance Poser son écran le soir s’écoute au lit, ou installé pour la fin de soirée, au moment où vous prendriez votre téléphone. Elle commence par vous faire poser l’écran, puis ralentit le souffle et relâche le corps. Elle vous fait voir le soir que vous voulez, regarder sans reproche l’instant où la main voudrait continuer, et préparer en pensée votre propre geste. Sa voix s’éloigne ensuite sans vous réveiller, vers la nuit ou une soirée calme sans écran.
Elle réunit la voix de l’hypnose et des techniques étudiées, au premier rang desquelles les plans de type « si… alors ».
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026