Le guide
Ce qui se passe
Le premier café du matin se savoure. Les suivants arrivent souvent tout seuls : au milieu de la matinée, après le déjeuner, en milieu d’après-midi. On se lève, on va jusqu’à la machine ou au réfrigérateur, et la tasse ou la canette est déjà dans la main avant qu’on se soit demandé si on en avait envie.
C’est le propre d’une habitude. Elle s’accroche à un moment, à un lieu, à des collègues, à une sensation de lassitude, et elle se déclenche sans passer par la décision. Ce que l’on cherche à cet instant est souvent ailleurs que dans la boisson : une coupure, quelques pas, un regard qui quitte l’écran, quelque chose de chaud ou de frais entre les mains, un changement de rythme.
Vouloir tout arrêter d’un coup se heurte à ce réflexe. La pause manque, la journée paraît plus longue, et l’habitude revient au premier moment de fatigue.
Ce qui aide
Garder ce que l’on aime. Distinguer la tasse que l’on savoure vraiment de celles que l’on boit sans y penser permet d’alléger les secondes sans renoncer à la première.
Garder la pause. Si la coupure est ce que vous cherchez, elle peut rester entière : se lever, marcher un peu, regarder au loin, tenir une boisson agréable. Seul le contenu de la tasse change, quand vous le décidez.
Préparer le moment à l’avance. Un plan « si... alors » qui nomme le moment et l’action, par exemple « si l’envie d’un café arrive par réflexe après une réunion, alors je fais quelques pas et je me sers un thé léger », facilite le geste au moment où l’habitude se présente.
Avancer à son rythme, une tasse à la fois, sans compter.
Quand en parler à un médecin
Si vous êtes enceinte, si vous avez un problème cardiaque, ou si vous vous demandez quelle quantité de café ou de boissons énergisantes vous convient, posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien.
Comment les séances Onde s’y prennent
La séance réunit la voix et le rythme de l’hypnose et les plans « si... alors », une technique qui a de solides appuis pour passer de l’intention à l’action. Elle vous pose d’abord, le souffle et le corps, jusqu’à la mâchoire et la gorge. Puis elle vous fait regarder vos pauses de plus près, et répéter en imagination trois moments de votre journée où vous gardez la coupure et choisissez calmement votre boisson.
Rien n’est interdit : vous choisissez. L’écoute est un entraînement, à reprendre à votre rythme, à un moment calme de la journée.
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026