Le guide
Ce qui se passe
Une file d’attente, un trajet en bus, un message que l’on vient d’envoyer. Un petit vide s’ouvre, et la main trouve le téléphone avant que vous l’ayez décidé. L’application s’ouvre, une image, une vidéo, puis la suivante. Quand vous relevez la tête, le temps a filé, avec parfois l’impression d’avoir été ailleurs.
Ce geste n’a rien d’un défaut. Il s’est installé à force d’être répété dans les mêmes situations : une attente, un moment d’ennui, la fin d’une tâche, un léger inconfort. À chaque fois, il apporte un peu de nouveauté, tout de suite. À force, il part seul, et c’est justement pour cela qu’il échappe à la décision.
Ce qui aide
- Repérer vos temps morts. Remarquez quand la main part : dans quelles attentes, sur quels trajets, après quelles tâches. Plus vous repérez tôt le tout premier signe, la main qui glisse vers la poche, plus le choix vous revient.
- Préparer une autre réponse. Un plan de type « si… alors », formulé en geste à faire, pas en interdit : « si j’ouvre une application en attendant le bus, alors je range le téléphone et je regarde dehors ». Préparé à l’avance, il est plus facile à suivre sur le moment.
- Garder vos moments choisis. Décidez quand vous prenez des nouvelles, et prenez-les en entier, assis, sans vous presser. Vous n’avez plus à trancher à chaque vibration.
- Alléger les appels. Couper les notifications qui ne viennent pas de vos proches, ranger une application hors de l’écran d’accueil : de petits pas qui laissent plus de place au choix.
Quand en parler à un médecin
Si le temps passé sur les écrans vous échappe au point de déborder sur votre sommeil, votre travail ou vos relations, ou si vous vous sentez mal dès que vous n’y avez plus accès, parlez-en à un médecin.
Comment la séance Onde s’y prend
La séance Moins de réseaux sociaux dans la journée s’écoute à une pause, assis ou allongé, le téléphone posé écran contre la table. Elle ne vous demande pas de quitter les réseaux sociaux. Elle vous aide à regarder sans reproche vos temps morts, à en repérer le premier signe, à voir la journée que vous voulez, puis à préparer en pensée des réponses simples, dont une qui garde une place aux moments que vous choisissez. Elle se termine par un réveil doux, tourné vers votre journée.
Elle réunit la voix de l’hypnose et des techniques étudiées, au premier rang desquelles les plans de type « si… alors ».
Rédaction Onde · mis à jour le 21 octobre 2026