Le téléphone à sa place, à vos heures
Un programme de quatre séances d’hypnose audio d’une demi-heure environ, pour les personnes que le téléphone retient plus qu’elles ne le voudraient, le soir, en journée ou au travail. Il ne vous demande pas de vous en passer : chaque séance répond à un moment où la main part toute seule, et la dernière vous aide à faire durer vos nouveaux gestes. À écouter selon le moment qui vous pèse le plus, puis à réécouter quand l’habitude revient.
Décrocher des écrans29 €
4 séances, soit 7,25 € la séance, à vous sans limite de durée. Pour les adultes qui repoussent le coucher devant leur téléphone, qui ouvrent les réseaux sociaux à chaque temps mort, ou que les notifications happent au travail. Il ne remplace pas un avis médical si les écrans débordent sur votre vie.
Ou une seule séance, à 9 €Paiement unique sécurisé par Stripe.
Les séances Onde sont des outils de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical, ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Commencez par la séance du moment qui vous pèse le plus : Poser son écran le soir au lit, à la place du dernier coup d’œil ; Moins de réseaux sociaux dans la journée à une pause ; Couper les distractions avant une session de travail. Ancrer un nouveau rituel s’écoute ensuite, pour installer vos nouveaux gestes dans la durée. C’est un rythme conseillé, à adapter à vos journées.
Au calme, au casque ou à volume bas. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine. Si un geste répété abîme votre peau, vos ongles ou vos cheveux de façon importante, ou s’il vous fait souffrir, parlez-en à un médecin ou à un psychologue formé aux approches cognitives et comportementales (TCC). Quand ne pas écouter
Méta-analyse94 tests indépendants
Sur 94 tests, décider à l’avance quand, où et comment agir, sous la forme « si telle situation se présente, alors je fais ceci », a aidé à atteindre ses objectifs avec un effet moyen à fort. Chaque séance du programme vous fait préparer et répéter en pensée vos propres réponses.
Gollwitzer et Sheeran, 2006, Advances in Experimental Social Psychology
Essai randomisé2 essais, 604 étudiants
Dans deux essais randomisés auprès d’étudiants, imaginer le bénéfice d’un coucher à l’heure, puis l’obstacle, avant de préparer un plan « si… alors », a réduit le temps passé chaque soir à repousser le coucher, selon leurs déclarations. Poser son écran le soir et Moins de réseaux sociaux dans la journée suivent cette démarche.
Valshtein, Oettingen et Gollwitzer, 2020, Psychology & Health
Chaque étude renvoie à sa publication. Comment nous choisissons nos sources
Plus qu’une playlist de vidéos gratuites : un parcours écrit pour une difficulté, qui reste à vous.
Pas encore d’avis : le programme vient d’ouvrir. Nous publierons seulement des avis d’auditeurs ayant réellement acheté et écouté, sans les trier.
Le programme suit les moments où le téléphone prend la main : le soir, quand on repousse le coucher ; les temps morts de la journée, quand les réseaux sociaux s’ouvrent tout seuls ; le travail, quand les notifications happent. Ancrer un nouveau rituel vous aide ensuite à installer vos nouveaux gestes, sans viser la perfection.
Aucune séance ne vous promet un temps d’écran réduit en un nombre de jours. Elles réunissent la voix de l’hypnose et des techniques étudiées, et vous font toujours préparer des gestes à faire, jamais des interdits.
Dans l’ordre qui vous ressemble. Commencez par le moment où le téléphone vous pèse le plus, le soir, en journée ou au travail, et gardez Ancrer un nouveau rituel pour la suite, quand vous voulez faire durer vos nouveaux gestes.
Non. Le programme vous aide à choisir vos moments, pas à vous en priver. Si couper des notifications ou ranger une application vous aide en plus, c’est un bon complément, à votre rythme.
En streaming, dans votre espace membre, sur ordinateur ou téléphone. Si votre téléphone diffuse la séance, lancez-la puis posez-le écran retourné, un peu à l’écart : chaque séance vous le propose au début. Poser son écran le soir s’écoute au lit, les autres assis ou allongé en journée. Jamais en conduisant ni en utilisant une machine.
Si les écrans débordent sur votre sommeil, votre travail ou vos relations, ou si vous vous sentez mal dès que vous n’y avez plus accès, parlez-en à un médecin. Les séances pourront accompagner votre quotidien, à côté de ce qu’il vous proposera.
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