Séance d’hypnose pour réviser un examen ou un concours
Préparer un examen
37 minavant un moment importantvoix de Marina ou Noéréveil tonique
Extrait gratuit · 2:28
L’extrait ne se charge pas. Vérifiez votre connexion, puis réessayez. La transcription est ouverte juste en dessous. Si cela continue, écrivez-nous.
Une séance de 37 minutes à écouter une fois par jour, dans les cinq à sept jours qui précèdent un examen, un concours ou une épreuve importante. Elle vous fait retrouver ce qui compte pour vous au-delà de la note, répéter en pensée une journée de révision et l’épreuve elle-même, et préparer votre réponse à un imprévu ou à un blanc. Elle vient avec vos révisions, jamais à leur place, et se termine par un réveil tonique.
Marina ou Noé : la voix se choisit dans votre espace. La nuit, il suffit d’appuyer sur lecture.
Ce que vous entendrez
Un extrait gratuit du début de la séance. Il se termine par une courte phrase, puis un fondu.
Écouter l’extrait · 2:28
L’extrait de Noé n’est pas encore en ligne pour cette séance : vous entendez Marina.
Lire la transcription de l’extrait
Bonjour. Une épreuve approche, un examen, un concours, une épreuve qui compte pour vous. Écoutez cette séance assis, à votre table de travail ou dans un fauteuil, jamais en conduisant. Elle vient avec vos révisions, jamais à leur place. Elle s’écoute idéalement une fois par jour, dans les cinq à sept jours qui précèdent.
Prenez place, le dos contre le dossier, et les pieds bien posés. Ici, pas de copie à rendre, personne pour noter, rien à réussir. Les yeux peuvent rester ouverts un moment, le regard bas. Puis se fermer, quand cela vient.
Les mains peuvent se poser sur les cuisses, ou sur la table, comme elles le préfèrent. Vos cahiers et vos fiches peuvent rester fermés, pour un moment. Vous pouvez vous poser tout en gardant l’esprit clair.
Votre attention peut d’abord se poser sur votre respiration, simplement pour la remarquer. Le tissu de vos vêtements bouge un peu, à chaque souffle, à son rythme.
Fin de l’extrait, dite par la voix avant le fondu
L’extrait s’arrête ici. Ce souffle, vous pourrez le retrouver entre deux pages de révision. La séance complète, elle, continue, et vous suit jusqu’au jour de l’épreuve.
Ce que vous allez vivre
37 minutes, réveil tonique.
I
Personne pour noter
Cahiers fermés pour un moment, vous vous posez. Le temps de l’écoute, personne ne vous évalue.
II
Vos gestes, jusqu’à l’épreuve
Ce qui compte pour vous passe avant la note. Vous vivez en pensée vos révisions et l’épreuve, à votre rythme, y compris un moment de doute.
III
L’esprit clair pour la suite
La voix s’anime. Vous rouvrez les yeux, la prochaine étape de vos révisions en tête.
Ce que la séance vous aide à faire
Vous préparer à un examen ou à un concours, en plus de vos révisions
Séparer ce que vous valez de la note
Avoir une réponse prête pour un imprévu ou un trou de mémoire
Les techniques utilisées
Imaginer les étapes, pas le résultatSe voir faire, geste après geste, plutôt que de s’imaginer avoir déjà fini.Étude expérimentalePham et Taylor, 1999
Rappel de ses valeursSe rappeler ce qui compte pour soi.Méta-analyseEpton et al., 2015
Répétition mentaleVivre une situation en pensée, étape par étape, avant de la vivre pour de vrai.Méta-analyseToth et al., 2020
Les études qui portent ses techniques, puis les choix qui font la séance.
Étude expérimentale
Voir les étapes, pas la note
Dans cette étude, des étudiants de première année qui, pendant les cinq à sept jours précédant un partiel, s’imaginaient en train de réviser étape par étape ont davantage révisé et obtenu de meilleures notes que ceux qui s’imaginaient seulement avoir une bonne note, en partie parce qu’ils s’organisaient mieux et étaient moins anxieux. La séance reprend ce rythme, une écoute par jour pendant ces cinq à sept jours, et ne vous montre jamais la note : seulement vos gestes.
Face à une épreuve stressante en laboratoire, des étudiants qui avaient d’abord réfléchi à une valeur importante pour eux ont produit moins de cortisol, une hormone du stress. La séance vous fait retrouver ce qui compte pour vous dans ce parcours, et qui ne dépend d’aucune note.
S’entraîner mentalement à un geste ou à une tâche, sans la faire physiquement, a amélioré la performance réelle, avec un effet modeste mais net, selon une méta-analyse de 37 études. La séance vous fait répéter votre réponse à une question inattendue ou à un blanc, pour que ce moment ne soit pas une première le jour venu.
Jamais la noteLa séance s’arrête à ce qui dépend de vous : vos révisions, votre façon d’aborder l’épreuve, votre réponse à un imprévu. Ni note, ni résultat, ni réussite promise : quelle que soit la suite, ces gestes restent les vôtres.
La séance complète, 37 minutes, sans publicité ni coupure
Un réveil tonique, pour repartir avec élan
Un texte écrit pour cette situation, pas une relaxation générique
Deux voix au choix, Marina ou Noé, à changer quand vous voulez
Une écoute sans limite de durée, en streaming, sur téléphone ou ordinateur
Un paiement unique de 9 €, avec facture, sans abonnement
Quand l’écouter
Une fois par jour, dans les cinq à sept jours qui précèdent l’épreuve, à un moment calme de vos journées de révision, assis à votre table de travail ou dans un fauteuil. C’est un rythme conseillé, pas une obligation. Évitez de l’écouter juste avant de dormir : son réveil est tonique. Le jour même, elle est trop longue : Le matin de l’épreuve, une séance de 12 minutes, est faite pour ce moment. Jamais en conduisant.
Jamais en conduisant
Ni en utilisant une machine : la séance réduit la vigilance. Les autres précautions sont réunies sur la page Quand ne pas écouter. Si vos difficultés d’attention sont anciennes, se retrouvent partout (dans les études ou au travail, à la maison, dans les loisirs) ou vous gênent beaucoup, parlez-en à un médecin. Les séances accompagnent votre attention au quotidien, à côté d’un bilan ou d’une prise en charge, jamais à leur place.
Les trois premières séances s’écoutent en début de bloc de travail, selon le besoin du jour : Se mettre au travail quand une tâche vous résiste, Concentration profonde quand votre esprit se disperse, Couper les distractions quand le téléphone vous happe. La Pause régénérante se place entre deux blocs. Préparer un examen s’écoute une fois par jour, dans les cinq à sept jours qui précèdent une épreuve. C’est un rythme conseillé, à adapter à vos journées.
Compléter le programmeLes autres séances, à un tarif réservé aux personnes qui ont déjà celle-ci.
Avant d’écouter
Choisissez un moment calme de vos journées de révision, entre deux sessions de travail, assis. Vos cahiers et vos fiches peuvent rester fermés pendant l’écoute. Téléphone en silencieux, un peu loin.
La séance accompagne les cinq à sept jours qui précèdent l’épreuve, à raison d’une écoute par jour. Elle s’adresse à toutes les personnes qui préparent une épreuve : partiels, concours, examen professionnel, reprise d’études.
Ce que la séance n’est pas
Pas une promesse de note. Elle ne vous montre jamais le résultat et n’en promet aucun : elle vous entraîne aux gestes qui dépendent de vous.
Pas une méthode pour retenir plus. Elle n’augmente ni la mémoire ni la vitesse d’apprentissage, et s’ajoute à vos révisions sans les remplacer.
Pas un traitement. Si le stress vous empêche de dormir plusieurs nuits de suite ou de manger, ou s’il s’accompagne de crises d’angoisse, parlez-en à un médecin.
Pas une séance pour le soir au lit. Son réveil tonique vous rend à vos révisions : évitez de l’écouter juste avant de dormir.
Questions sur cette séance
Pourquoi l’écouter une fois par jour ?
Ce rythme vient d’une étude où des étudiants s’imaginaient réviser étape par étape pendant les cinq à sept jours précédant un partiel. La séance le reprend : une écoute par jour, à un moment calme. C’est un repère, pas une obligation : si vous manquez un jour, reprenez le lendemain.
Faut-il continuer à réviser comme d’habitude ?
Oui. Relire, faire des fiches, refaire des exercices restent indispensables : la séance vient avec vos révisions, jamais à leur place. Elle vous fait vivre en pensée une journée de révision, pauses comprises, et l’épreuve elle-même.
Convient-elle pour un oral ?
Elle est écrite pour une épreuve sur table ou sur écran : examen, partiel, concours écrit. Pour un oral ou un entretien, Le projecteur, dans le thème Confiance en soi, vous fait répéter la scène d’une prise de parole, étape par étape.
Et si l’épreuve ne se passe pas comme je l’espère ?
La séance ne promet aucun résultat. Elle vous aide à aborder l’épreuve avec vos gestes à vous, et à garder en tête qu’une note ne dit rien de ce que vous valez. Si le stress des examens vous empêche de dormir ou de manger, parlez-en à un médecin.
Comment j’écoute après l’achat ?
En streaming, dans votre espace Onde, sur téléphone ou ordinateur. Pas de mot de passe : la séance s’ouvre sur l’appareil qui a payé, et un lien de connexion permet de la retrouver ailleurs. Il n’y a pas de fichier à télécharger.
Où retrouver la séance sur un autre appareil ?
Dans votre espace Onde. Sur un nouvel appareil, demandez un lien de connexion avec la même adresse e-mail.